만물이 생동하는 봄이 왔다. 이제 겨울잠에서 깨어날 시간이다. 겨우내 찌뿌둥했던 몸을 풀어 활기차게 봄을 맞이해보자. 잠들기 전이나 기상 후 침대나 바닥에서 가볍게 실시할 수 있는 운동과 함께 새봄을 맞이하길 바란다. 운동 효과: 둔근 · 햄스트링 단련, 승모근 · 삼각근 자극BRIDGE & PULL OVER 운동 효과: 둔근 · 햄스트링 단련, 승모근 · 삼각근 자극둔근과 햄스트링을 단련하는 동시에 등 상부와 어깨까지 자극할 수 있는 동작입니다. 준비 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽혀 양쪽 발바닥이 바닥에 닿게 한다.
제대로 된 등 근육을 만들기 위한 효과적인 팁을 소개한다. 다음 문제를 풀어보고 멋진 등 근육을 만들어보자.1. 다음 중 치팅 없이 실시하기 좋은 등 운동은?A) 원 암 덤벨 로우B) 랫 풀다운C) 인클라인 벤치 덤벨 로우D) 친업 2. 다음 중 등 근육 전체를 발달시키기 좋은 운동은?A) 데드리프트B) 바벨 로우C) 친업D) 랫 풀다운 3. 다음 중 광배근과 등 상부를 동시에 운동하기 좋은 운동은?A) 바벨 로우B) 덤벨 슈러그 C) 데드리프트D) 원 암 덤벨 로우 문제 풀이 1. 정답: C일단 치팅은 상급자 이상의 운동자만 실시
제주경찰청 소속 황수동 순경은 어려서부터 축구, 농구, 달리기 등 몸 쓰는 것을 좋아하며 여러 운동을 즐겨 했어요. 단순히 취미에 머물렀던 수동 씨는 고등학교를 졸업하면서 운동에 대해 더 넓은 시선을 갖게 됐어요. 수동 씨는 20살 때 처음으로 헬스장에 갔다가 모든 운동의 기본이 웨이트트레이닝이라는 것을 깨달았어요. 트레이닝을 하면서 점차 드는 무게가 늘면서 흥미가 늘었고, 체력도 좋아졌어요. 또 꾸준히 하다 보니 몸무게와 체지방도 일정 수치를 벗어나는 일이 없었어요. 게다가 중국, 호주 등 해외에서 창업했던 수동 씨는 운동하며 쌓
새로운 계절이 시작되면 운동을 결심하는 이들이 늘어난다. 지난 새해 탄탄하고 멋진 몸을 만들겠다고 다짐만 했다면 지금이라도 동참하자. 3월은 다시 한번 새로운 결심을 하는 데 최적의 시기다. 옷차림이 점점 가벼워지는 요즘, 필라테스와 함께한다면 멋진 봄날을 기약할 수 있을 것이다. 이번 호에 소개하는 체어 기구를 활용한 상하체 밸런스 운동으로 멋진 뒤태를 완성해보자. 상하체 밸런스 운동법필라테스 체어를 활용한 밸런스 운동필라테스의 대표적 운동기구인 체어는 스프링으로 연결된 페달이 달린 의자 형태로, 양쪽 손잡이를 활용해 다양한 운동
인천 송도에 위치한 피트니스 센터 ‘핏 더 라운지’의 대표이자 트레이너로 활동 중인 이수지 씨. SNS에서는 ‘hipzzzy’라는 계정으로 운동 관련 인플루언서 활동을 하고 있는데요. 빼어난 미모와 완벽한 명품 보디라인이 돋보이는 일상과 운동 영상은 남심은 물론 여심까지 훔치며 많은 사람들의 운동 자극 영상으로 화제를 모으고 있어요. 지금의 수지 씨는 많은 사람에게 건강과 멋진 몸매를 선물하는 피트니스 센터의 대표이자 트레이너이지만, 운동을 접하기 전에는 평범한 모습이었다고 하는데요. 가끔 가벼운 산책이나 걷는 일이 운동의 전부였고
맨몸운동의 장점은 시간과 공간 제약 없이 할 수 있다는 것이다. 하지만 맨몸운동만으로는 건강하고 탄탄한 보디라인을 만드는 게 쉽지 않다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 차세대 피트니스 스타를 꿈꾸는 유망주 안정홍과 이휘성이 덤벨을 활용한 홈트레이닝을 제안한다. 맨몸운동만큼 쉽고 간단하게 할 수 있는 덤벨 홈트레이닝으로 몸짱 변신에 도전해보자. 전국 고등학생과 대학생들을 대상으로 작년 10월 서울호서예술실용전문학교(이하 호서예전) 대공연장에서 2023 고교 표지모델 콘테스트가 열렸다. 이번 대회 수상자에게는 스포맥스 보충제와
‘필라테스의 꽃’ 리포머는 스프링 저항을 안전하고 재밌게 느낄 수 있어 필라테스를 처음 접하는 이들에게 안성맞춤인 기구다. 다양한 스프링과 스트랩으로 전신을 고르게 단련할 수 있는 리포머에, 숏박스를 활용한다면 운동 효과를 배가할 수 있다. 이번 호에서는 클래식 필라테스 리포머의 숏박스를 활용해 디테일하고 강도 높은 운동을 배워보자. 클래식 리포머? 컨템퍼러리 리포머? 긴 소파처럼 생긴 리포머는 크게 발을 올리거나 손으로 잡아서 동작을 하는 풋바(footbar), 지지면적을 제공하는 캐리지(carrige), 운동 강도를 결정하는 스
골프가 대중화되면서 골프를 잘 치고 싶어 하는 사람들의 열망도 커지고 있다. 화려한 기구와 도구들을 활용하는 다양한 골프 관련 운동이 소개되는 요즘, 무엇보다 중요한 것은 명확한 기술 습득과 단련, 꾸준한 반복이다. 당신의 비거리를 높일 수 있는 쉽고 효율성 높은 흉추 회전 활성화 운동법을 소개한다. 둔근 · 대퇴사두근 단련, 허리 · 외전근 움직임 향상SIDE SQUAT & SPINE ROTATION 하체 단련과 상체 가동범위를 향상해골프 스윙에 도움이 되는 동작입니다. 준비 양손을 몸 중앙에 모은 뒤 발끝을 일자로 해 다리를 넓
STIFF LEG DEAD LIFT스티프 레그 데드리프트로 *햄스트링을 자극해보자. *햄스트링: 허벅지는 대퇴부라고도 한다. 대퇴부 전면은 4개의 근육으로 이뤄져 있어 대퇴사두근이라고 부르며, 대퇴부 후면은 대퇴이두근을 포함한 3개의 근육으로 구성되어, 이를 통틀어 슬굴곡근(햄스트링 근육)이라고 한다. 목표 근육 주동근: 슬굴곡근 / 부동근: 척추기립근, 대둔근운동효과여성: 탄력이 넘치는 뒷태의 완성 / 남성: 하체가 성장하지 않는 정체기를 극복 준비 스텝 1: 양발을 모으고 *오버 그립으로 바벨을 잡고 선다.스텝 2: 시선은 정면
운동할 때 가장 중요한 것은 다치지 않는 것이다. 아무리 효과 좋은 트레이닝이라 하더라도 그 과정에서 부상을 당하면 아무 소용 없다. 웨이트트레이닝에서 당하기 쉬운 부상과 치료법, 간단한 재활 운동까지 함께 배워보자. 30대 초반의 직장인 여성 L씨는 몇 년 전부터 골반에서 수시로 소리가 나는 증상을 경험했다. 앉았다 일어나거나 걸을 때 골반에서 뚝뚝 소리가 났지만 특별한 통증은 없었기에 크게 신경 쓰지 않았다. 그러나 6개월 전 헬스를 시작하면서부터 골반에서 소리가 나는 일이 더 잦아졌고 고관절 스트레칭을 할 때는 뼈가 튕기는 듯
현대 의학은 놀라울 정도로 발전했지만 인류 역사와 비교해보면 매우 짧은 기간이다. 지난 반세기 동안에도 많은 진단 기구와 치료 방법 들이 등장하면서 발전을 거듭해왔고, 같은 증상에도 조금씩 접근과 치료가 달라지고 있다. 그중 ‘심부둔부증후군’이라는 진단명도 세상 에 등장한 지 그리 오래되지 않았다. 하지만 사무직 직장인 등에게 많이 발생하는 질병인 만큼 눈여겨봐야 한다. 30대 프리랜서 H씨는 최근 원인 모를 엉덩이 통증으로 고민이다. 지난 초여름부터 생긴 통증은 두 달이 지나도록 호전될 기미가 전혀 보이지 않고, 앉아 있을 때뿐만
피부관리사로 일하고 있는 김보람 씨는 스트레스를 폭식으로 해결하고, 늦게 퇴근한 이후에도 새벽 3시까지 혼자만의 시간을 보내다 잠드는 등 좋지 않은 생활 습관을 가지고 있었어요. 그렇게 건강 관리에 소홀했던 보람 씨는 위암이라는 인생 최대의 고비를 맞게 됐어요. 다행히 수술은 잘 끝났지만 보람 씨는 심각한 체력 저하와 각종 수술 후유증, 우울증 등을 겪게 됐어요. 담당 의사는 보람 씨에게 정신력과 감정적 회복력을 되찾기 위한 방법으로 웨이트트레이닝을 권했고, 지인의 소개로 머슬마니아 피규어 세계챔피언 최귀성 프로짐을 찾아가 운동을
새로운 운동은 신선한 재미와 자극을 선사한다. 운동에서 새로움이 갖는 이점은 명확하다. 큰 동기부여가 되기 때문이다. 긴 바를 이용하는 바레는 누구나 쉽게 실시할 수 있는 전신운동이다. 특히 서서 실시하는 만큼 코어 단련에 효과적이고, 음악과 함께 운동을 즐길 수 있어 큰 인기를 누리고 있다. 이번 호에서는 바레를 접목한 필라테스 운동을 배워보자. 발레와 댄스, 필라테스. 장점을 하나로 모으다바레(Barre)라는 말을 들어보았는가? 바렐도, 발레도 아닌, 바레는 발레 바(bar)를 이용해 전신을 단련하는 운동이다. 특히 코어 단련에
등운동은 시작이 어렵지만, 그 어느 부위보다 뿌듯함을 선사한다. 등은 허벅지와 함께 인체에서 큰 근육 중 하나이며, 성장 후 나 자신을 가장 크게 바꿔주기 때문이다. 이렇게 훌륭한 등을 집에서도 단련해보자. 덤벨 한 쌍만 있으면 헬스장을 찾지 않고도 멋진 등을 만들 수 있다. 나 자신을 업그레이드 할 수 있는 덤벨을 활용한 등 ‘UP’ 운동, 지금 소개한다. 등 상부 · 척주기립근 · 승모근 단련MOTION BACK FLY 플라이를 역으로 실시해덤벨을 들어 올리는 과정에서 가슴이 아닌,등에 자극을 전달합니다. 준비 양손에 덤벨을 들
작은 고무공처럼 생긴 토닝볼은 미끄럽지 않은 표면에, 내부에는 모래와 철 알갱이가 들어 있어 그립감이 부드럽다. 크기와 중량이 다양해 사용자나 장소에 구애 없이 사용이 가능하고 여러 신체 부위 운동에 활용할 수 있다. 이번 호에서 소개하는 토닝볼을 활용한 맨몸운동으로 건강과 몸매를 동시에 챙겨보자. 내전근 · 외복사근 단련SIDE LEG LIFT토닝볼을 이용해 단련하기 어려운 옆구리와벅지 안쪽을 강화할 수 있는운동입니다. 준비 몸의 측면이 바닥에 닿도록 옆으로 눕는다. 양발 사이에 토닝볼을 끼우고 아래에 둔 팔로 머리를 지탱한다.
네거티브 테크닉을 사용해야 하는 5가지 이유를 소개한다. 3가지 활용법도 배워보자. 네거티브 트레이닝이란 운동할 때 편심성 운동을 더 오래 지속하는 테크닉을 말한다. 모든 운동은 중량을 위로 드는 동심성 수축을 하는 부분과 중량을 아래로 내리는 편심성 수축을 하는 부분으로 나뉜다. 네거티브를 단순한 구식 테크닉으로 치부하지는 말자. 네거티브를 트레이닝에 활용해야 하는 과학적인 이유 5가지를 소개한다. 힘이 강해진다사람은 동심성 수축보다 편심성 수축을 할 때 힘이 1.75배가량 더 강해진다. 이것은 일종의 방어기제라고 알려져 있다.
올해로 15년 차 해금 연주자이자 국악 강사, 헬스 트레이너로 활동 중인 류서하 씨. 음악과 운동 두 분야에서 활발하게 활동하고 있는 그녀는 지금의 건강미 넘치는 모습과는 달리 오랜 연주자 생활로 갖은 병치레를 겪었다고 해요. 그도 그럴 것이 ‘무대에 오르는 연주자는 말라야 한다’는 강박감에 요거트 하나 혹은 초콜릿 바로 하루를 버티는 날이 많아 체중이 38~43kg 정도 밖에 되지 않았어요. 무엇보다 초등학생 때부터 해금을 시작한 서하 씨는 고등학생 시절에는 무려 14시간 가까이 가부좌를 틀고 앉아 연습한 까닭에 요추 추간판 탈출
대학병원 수술실에서 일하는 8년차 간호사 이혜인 씨는 평소 체질 덕분에 마른 보디라인을 유지할 수 있었어요. 하지만 시험 준비를 위해 책상 앞에 있는 시간이 늘면서 활동량이 줄고 수면시간도 턱없이 부족했어요. 먹는 양은 크게 변화가 없었지만, 단 음료와 초콜릿 등을 입에 대면서부터 혜인 씨의 몸에는 하나 둘씩 이상징후가 나타나기 시작했죠. 복부지방과 체중이 늘고, 체력은 떨어져 쉽게 피로를 느끼게 됐어요. 1년만에 10㎏이 넘게 불었고, 태어나서 처음으로 체중계에 찍힌 62㎏라는 숫자를 보게 됐어요. 크게 충격을 받은 혜인 씨는 수
한 번의 운동으로 다양한 효과를 누릴 수 있다면 얼마나 좋을까? 바쁜 현대인들은 이처럼 메리트 있는 운동을 언제나 환영한다. 그래서 준비한 이달의 운동은 다목적 힙 운동이다. 이 운동은 오랜 시간 앉아 있다 보면 약해지기 쉬운 엉덩이는 물론, 다른 신체까지 동시에 단련해 짧은 시간 내 건강한 몸을 완성하는데 매우 효과적이다. 둔근 · 내전근 · 고관절 강화 및 하체 가동성 확보 KNEELING SIDE&FRONT LUNGE (ROTATION) 사이드 런지와 프런트 런지의 복합 동작으로,하체 단련과 함께골반 가동성도 강화할 수 있습니
주위 시선을 사로잡는 탄탄한 몸매와 아름다운 미모의 장이현 씨. 언뜻 보면 피트니스 트레이너나 유명 모델처럼 보이지만, 사실 그녀는 두 아이의 엄마이자 주부인 평범한 ‘워킹맘’이에요. 그녀는 2021년 1월부터 매일 운동을 하면서 닭가슴살 50g과 영양제, 보충제로 식단을 짜서 관리했어요. 운동량에 비해 근육 성장이 더뎌 몇 번이나 포기하려고 했지만, 끈기를 갖고, 꾸준히 운동을 지속했죠. 출산 후 78㎏까지 쪘던 이현 씨는 뚱뚱한 엄마를 창피해하는 아들의 이야기에 충격을 받아 1년 11개월이라는 시간 동안 꾸준히 운동해서 무려 3