어릴 적부터 나라를 지키는 군인을 동경했다는 이영재 중사. 나라를 위해 헌신한 호국영령처럼 조국과 국민에게 봉사하겠다는 마음으로 2017년 부사관으로 임관한 그는 현재 1사단 수색대대 대원으로서 DMZ 내 특수 정찰과 전시 상황의 육상 침투를 위한 단련에 힘쓰고 있다. 언제, 어디에서 진행될지 모르는 특수 임무를 수행하고자 만반의 준비를 하고 있는 이영재 중사를 만나 수색대원이 실시하는 체력 단련법을 알아봤다. 이영재 중사의 전투력 강화 하체운동 시크릿 하체운동 01 데드리프트 타깃 부위: 대둔근, 대퇴사두근, 척주기립근, 광배근,
어깨는 옷을 벗지 않아도 실루엣이 드러나기에 모양과 볼륨이 중요하다. 게다가 신체에서 가동범위가 가장 넓은 부위인 만큼 부상 위험도 높다. 지난 2023년 머슬마니아 하반기 대회에서 살인 미소로 여심을 사로잡은 매력남 정지훈과 함께 다가올 여름을 위해 조각 같은 어깨를 완성해보자. 어깨는 목과 팔을 연결하고 상체 움직임의 많은 부분을 담당하며 체형에 따라 쇄골 길이, 견갑 등 차이가 크다. 그중 삼각근은 많은 사람이 등한시하는 근육 중 하나이며, 크기가 작아서 세심하게 관리해야 한다. 그렇기에 어깨운동을 할 때는 운동량에 각별히 주
UPRIGHT ROW현역 시절, 보디빌딩 대회를 휩쓴 전 국가대표 여성 보디빌더 유미희. 그녀가 제안하는 삼두근에 의존하지 않고 어깨를 단련할 수 있는 유일한 복합관절운동,업라이트 로우를 소개한다. 목표 근육 주동근: 승모근 / 부동근: 전면·측면 삼각근운동효과여성: 승모근, 어깨 라인 / 남성: 승천하는 승모근과 넓은 어깨 스텝 1: 바벨을 *내로 오버 그립(Narrow Over Grip)으로 잡고 대퇴사두근 앞에 오도록 든다.*내로 그립(Narrow Grip): 손을 좁은 간격으로 잡는 방법 스텝 2: 팔꿈치를 최대한 어깨 위
남성은 40대를 기점으로 매년 근력, 근육량, 테스토스테론 등 노화와 관련된 요인들이 눈에 띄게 줄어 일상생활 능력이 전반적으로 떨어질 뿐만 아니라 건강에 악영향을 끼치기도 한다. 나이를 먹는 건 피할 수 없지만, 근력운동을 실시하면 이 과정을 늦추거나 좀 더 안전하게 통과할 수 있다. 이번 호에서는 701특공연대 이철남 원사와 함께 상체 근력을 강화하는 데 필수적인 등과 이두를 단련하는 운동법을 알아보자. ‘나이는 숫자에 불과하다’는 것을 증명한 40대 특급 전사 나라를 위해 봉사한다는 자부심과 푸른 제복의 멋에 이끌려 군인의 길
근로자가 정해진 나이가 되어 직장에서 물러나는 정년퇴직은 60대 이상 실버 세대가 겪는 어려움 중 하나다. 고혈압, 관절염 등 다양한 질병으로 건강을 잃고 삶의 질이 낮아진 실버 세대에게 정년퇴직은 상실감을 주고, 심하면 우울증이나 불안장애 등으로 이어지기도 한다. 30년 동안 회사 생활을 했던 이상윤 씨도 정년퇴직을 피할 수 없었다. 은퇴 후 정신적 고통을 겪을 수 있었지만 제2의 인생을 위해 운동을 시작했고 현재는 모델 겸 배우로 인생 후반전을 즐기고 있다. 3년 만에 다시 만나니 무척 반갑다. 독자에게 인사 부탁한다
만물이 생동하는 봄이 왔다. 이제 겨울잠에서 깨어날 시간이다. 겨우내 찌뿌둥했던 몸을 풀어 활기차게 봄을 맞이해보자. 잠들기 전이나 기상 후 침대나 바닥에서 가볍게 실시할 수 있는 운동과 함께 새봄을 맞이하길 바란다. 운동 효과: 둔근 · 햄스트링 단련, 승모근 · 삼각근 자극BRIDGE & PULL OVER 운동 효과: 둔근 · 햄스트링 단련, 승모근 · 삼각근 자극둔근과 햄스트링을 단련하는 동시에 등 상부와 어깨까지 자극할 수 있는 동작입니다. 준비 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽혀 양쪽 발바닥이 바닥에 닿게 한다.
제대로 된 등 근육을 만들기 위한 효과적인 팁을 소개한다. 다음 문제를 풀어보고 멋진 등 근육을 만들어보자.1. 다음 중 치팅 없이 실시하기 좋은 등 운동은?A) 원 암 덤벨 로우B) 랫 풀다운C) 인클라인 벤치 덤벨 로우D) 친업 2. 다음 중 등 근육 전체를 발달시키기 좋은 운동은?A) 데드리프트B) 바벨 로우C) 친업D) 랫 풀다운 3. 다음 중 광배근과 등 상부를 동시에 운동하기 좋은 운동은?A) 바벨 로우B) 덤벨 슈러그 C) 데드리프트D) 원 암 덤벨 로우 문제 풀이 1. 정답: C일단 치팅은 상급자 이상의 운동자만 실시
새로운 계절이 시작되면 운동을 결심하는 이들이 늘어난다. 지난 새해 탄탄하고 멋진 몸을 만들겠다고 다짐만 했다면 지금이라도 동참하자. 3월은 다시 한번 새로운 결심을 하는 데 최적의 시기다. 옷차림이 점점 가벼워지는 요즘, 필라테스와 함께한다면 멋진 봄날을 기약할 수 있을 것이다. 이번 호에 소개하는 체어 기구를 활용한 상하체 밸런스 운동으로 멋진 뒤태를 완성해보자. 상하체 밸런스 운동법필라테스 체어를 활용한 밸런스 운동필라테스의 대표적 운동기구인 체어는 스프링으로 연결된 페달이 달린 의자 형태로, 양쪽 손잡이를 활용해 다양한 운동
경찰대학 박근직 교수는 합기도 공인 6단으로 전국의 일선 경찰서에서 호신체포술을 가르쳤고, 오는 6월 정년 퇴임을 앞두고 있다. 평생 국가에 헌신한 박근직 교수에게 2008년은 매우 큰 분기점이었다. 어깨를 다친 뒤로 오랫동안 술과 담배를 즐기면서 건강이 나빠졌다. 뒤늦게 건강관리의 중요성을 깨달은 박근직 교수는 다시 운동을 시작했다. 고된 노력 끝에 얻은 건강한 삶과 탄탄한 몸매를 과시하며 황금빛 실버 라이프를 즐기는 박근직 교수의 이야기를 들어보자. 간단하게 자기소개를 부탁한다. 2000년부터 경찰대학에서 생활지도 교수로 근무
많은 사람이 비만 체형 때문에 고민하지만, 반대로 마른 체형이 고민인 사람들도 있다. 체격이 왜소한 이들은 실제보다 허약해 보인다거나 인상이 강해 보인다는 이야기를 듣는데, 이로 인해 스트레스를 받고 더 야위어가는 악순환을 겪기 쉽다. 이번 호에서는 마른 체형에서 벗어나기 위한 해결책으로 볼륨감 있는 상체를 만드는 데 효과적인 가슴과 삼두 운동법을 준비했다. 꾸준히 수행해 상의를 꽉 채우는 다부진 머슬핏을 완성해보자. 마른 체형 극복하고 머슬 솔저로 거듭난 비결여느 피트니스 대회 못지않은 뛰어난 피지컬로 치열한 경쟁이 펼쳐졌던 제7
맨몸운동의 장점은 시간과 공간 제약 없이 할 수 있다는 것이다. 하지만 맨몸운동만으로는 건강하고 탄탄한 보디라인을 만드는 게 쉽지 않다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 차세대 피트니스 스타를 꿈꾸는 유망주 안정홍과 이휘성이 덤벨을 활용한 홈트레이닝을 제안한다. 맨몸운동만큼 쉽고 간단하게 할 수 있는 덤벨 홈트레이닝으로 몸짱 변신에 도전해보자. 전국 고등학생과 대학생들을 대상으로 작년 10월 서울호서예술실용전문학교(이하 호서예전) 대공연장에서 2023 고교 표지모델 콘테스트가 열렸다. 이번 대회 수상자에게는 스포맥스 보충제와
‘필라테스의 꽃’ 리포머는 스프링 저항을 안전하고 재밌게 느낄 수 있어 필라테스를 처음 접하는 이들에게 안성맞춤인 기구다. 다양한 스프링과 스트랩으로 전신을 고르게 단련할 수 있는 리포머에, 숏박스를 활용한다면 운동 효과를 배가할 수 있다. 이번 호에서는 클래식 필라테스 리포머의 숏박스를 활용해 디테일하고 강도 높은 운동을 배워보자. 클래식 리포머? 컨템퍼러리 리포머? 긴 소파처럼 생긴 리포머는 크게 발을 올리거나 손으로 잡아서 동작을 하는 풋바(footbar), 지지면적을 제공하는 캐리지(carrige), 운동 강도를 결정하는 스
골프가 대중화되면서 골프를 잘 치고 싶어 하는 사람들의 열망도 커지고 있다. 화려한 기구와 도구들을 활용하는 다양한 골프 관련 운동이 소개되는 요즘, 무엇보다 중요한 것은 명확한 기술 습득과 단련, 꾸준한 반복이다. 당신의 비거리를 높일 수 있는 쉽고 효율성 높은 흉추 회전 활성화 운동법을 소개한다. 둔근 · 대퇴사두근 단련, 허리 · 외전근 움직임 향상SIDE SQUAT & SPINE ROTATION 하체 단련과 상체 가동범위를 향상해골프 스윙에 도움이 되는 동작입니다. 준비 양손을 몸 중앙에 모은 뒤 발끝을 일자로 해 다리를 넓
국내 비뇨의학과 분야에서 처음으로 ‘금녀의 벽’을 깬 이대서울병원 비뇨의학과 윤하나 교수. 그는 전문의 과정을 수료한 후 TV 프로그램에 출연하며 건강 전도사로 활동했다. 하지만 평생 공부와 참된 의료인이 되기 위해 노력하면서 생긴 목·허리 디스크로 인해 건강에 빨간불이 켜졌다. 건강을 회복하기 위해 꾸준히 운동한 뒤 작년 10월에는 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아에 도전해 큰 주목을 받았다. 어떤 시련과 위기에도 굴하지 않고 몸짱 변신에 성공한 윤하나 교수의 터닝 포인트를 소개한다. 간단하게 자기소개를 부탁한다. 현재 이화
STIFF LEG DEAD LIFT스티프 레그 데드리프트로 *햄스트링을 자극해보자. *햄스트링: 허벅지는 대퇴부라고도 한다. 대퇴부 전면은 4개의 근육으로 이뤄져 있어 대퇴사두근이라고 부르며, 대퇴부 후면은 대퇴이두근을 포함한 3개의 근육으로 구성되어, 이를 통틀어 슬굴곡근(햄스트링 근육)이라고 한다. 목표 근육 주동근: 슬굴곡근 / 부동근: 척추기립근, 대둔근운동효과여성: 탄력이 넘치는 뒷태의 완성 / 남성: 하체가 성장하지 않는 정체기를 극복 준비 스텝 1: 양발을 모으고 *오버 그립으로 바벨을 잡고 선다.스텝 2: 시선은 정면
겨우내 찐 살 때문에 고민이라면, 웨이트트레이닝을 통해 몸짱 변신에 도전해보면 어떨까? 완벽한 뒤태를 완성할 수 있는 방법을 아래 문제를 풀어보면서 알아보자. 1. 다음 운동 중 광배근을 효과 적으로 자극하는 운동은?A) 데드리프트B) 굿모닝C) 백 익스텐션D) 바벨 로우 2. 다음 운동 중 초보자들이 하기 쉬운 기립근 운동은?A) 시티드 로우B) 스미스머신 데드리프트C) 원 암 덤벨 로우D) 풀업 3. 다음 로우 운동 중 허리의 부담을 최소화 하며 광배근을 고립시킬 수 있는 운동은?A) 원 암 덤벨 로우B) 바벨 로우C) T-바
혹시 운동 과정에만 연연한 나머지 운동 목표를 잊지는 않았는가? 이런 실수를 방지하기 위해선 복잡한 운동법 대신 기초적이면서도 효과적인 방법으로 운동해야 한다. 근육 성장을 위한 8주 바벨 운동 프로그램을 이정준 경장과 함께 배워보자. 105㎏ 과체중에서 몸짱 경찰로 거듭나다!어려서부터 주짓수, 씨름, 농구, 유도 등 여러 스포츠를 즐겼다는 이정준 경장은 순경 공채에 합격하며 승승장구했다. 하지만 경찰 입직 후 폭식과 잦은 음주 등으로 78㎏이었던 몸무게가 2년 만에 105㎏까지 늘었고, 혈압 수치도 정상치를 훌쩍 뛰어넘었다. 잃었
종아리에 보기 싫은 알이 생겼다고? 걱정하지 마라.카프레이즈 하나만으로 균형 잡힌 종아리를 만들 수 있다!종아리 운동의 기본, 카프레이즈를 알아보자. 기본적인 종아리 운동인 카프레이즈는 종아리 뒤쪽에 있는 비복근을 발달시킨다. 비복근은 무릎 위의 넓적다리뼈에서 발뒤꿈치까지 뻗어 있어 비복근 모양에 따라 종아리의 겉모양이 달라진다. 발끝을 돌려라균형 잡힌 종아리 근육을 원한다면 카프레이즈를 실시할 때 발끝을 돌리자. 카프레이즈는 발끝 방향에 따라 자극되는 부위가 다르다. 암스트롱 주립대학교 연구팀에 따르면 카프레이즈를 할 때 발끝을
많은 남성이 꿈꾸는 탄탄한 어깨와 우람하고 입체감 있는 하체는 외적으로도 매력적이지만, 기능적으로도 중요한 부위라 할 수 있다. 어깨는 운동 범위와 방향이 넓고 자유로워 웨이트트레이닝뿐만 아니라 대부분의 스포츠에서 가장 많이 사용되는 부위로 꼽힌다. 하체는 신체 근육의 60% 이상을 차지하며 신진대사 기능 촉진에 지대한 역할을 한다. 따라서 이 두 부위를 꾸준히 단련하면 시각적으로 아름다울 뿐만 아니라 건강과 기능을 모두 잡을 수 있다. 헬스장 알바생에서 특급 전사 된 비결육군 최고의 몸짱을 선발하는 제7회 헬스뿜뿜 콘테스트 보디빌
누구나 자신의 인생에서 꿈과 목표를 이루기 위해 최선을 다한다. 하지만 꿈이 현실로 이뤄지기 전까지는 아득히 멀게만 느껴지고, 꿈을 포기한 채 살아가는 경우도 많다. 그래서일까? 오로지 노력 하나로 꿈을 이룬 주인공이 있어 화제다. 50대에 다시 운동을 시작해서 고혈압, 비만, 당뇨 등 각종 성인병을 이겨내고 버킷 리스트를 완성한 정구중의 인생 역전 스토리를 소개한다. 와 공식 인터뷰를 진행하는 것은 처음이다. 자기소개 부탁한다.서울호서예술실용전문학교 스포츠건강관리계열 교수 정구중이다. 현재 스포츠 사회학과 마케팅, 트레이