코로나 규제가 해제되면서 유명 관광지에는 관광이나 레포츠를 즐기는 사람들로 붐빈다. 하지만 요즘처럼 야외 활동이 갑자기 늘어나면 체력 소모가 많아지면서 쉽게 기력이 저하될 수 있어 주의해야 한다. 손꼽아 기다려온 여행이나 휴가를 건강하게 보내려면 수분을 충분히 섭취해야 하며, 필수 영양소인 단백질도 보충해줘야 한다. 여행지 근손실, 단백질이 필요해!우리 몸은 70% 이상이 물로 이루어져 있는데, 이 중에서 1~2%만 부족해도 심한 갈증을 느끼게 된다. 특히 몸속 수분이 5% 이상 감소하면 혼수상태에 빠지고 12% 이상 부족할 경우에
“먹는 것까지가 운동이다”라는 말을 들어봤을 것이다. 운동 후, 헬스장에서 나와 셰이커를 흔들고 있는 사람들이 즐겨하는 말이다. 그럼 이들의 셰이커 안에는 무엇이 들어 있을까? 십중팔구는 ‘프로틴’이다. 프로틴은 근육 성장에 필요한 단백질을 공급해주는 보충제이다. 하지만 무작정 이들을 따라 아무 제품이나 구매하면 낭패를 볼 수 있다. 나에게 맞는 프로틴을 찾는 방법과 건강과 맛도 잡는 프로틴의 효능에 대해 알아보자. 단백질, 왜 꼭 섭취해야 하나?우리 몸에 필요한 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이다. 그중 단백질은 우리 몸에
여름은 가족과 함께 여행을 다니며 햇볕을 쬐는 계절이지만 그렇다고 운동 목표까지 잊어버려선 안 된다. 오늘 소개하는 보충제만 있으면 여름 내내 가장 멋진 모습으로, 즐거움을 만끽할 수 있다. 사람들은 대부분 여름이 되면 햇볕을 쬐면서 바비큐 파티를 하고, 친구들과 어울리며, 느긋하게 휴식을 즐긴다. 하지만 조심하자. 건강과 체력 관리를 방치한 채로 즐겁게 놀기만 하다 보면 체중이 증가하고, 건강이 악화될지도 모른다. 목표 달성으로 가는 길에서 탈선하지 않으려면 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면서 규칙적으로 트레이닝해야 한다. 여기에서
농축유청단백질(WPC, Whey Protein Concentrates)은 분명 최고의 단백질은 아니다. 그러나 모든 존재에는 나름의 가치가 있는 법. 우리가 농축유청단백질을 섭취해야 하는 이유도 분명하다. “운동 후에는 단백질이지!”운동 후 단백질을 보충해야 한다는 것은, 피트니스와 담을 쌓은 인사들도 아는 사실이다. 그러나 어떤 단백질을 어떻게 섭취해야한다는 정확한 정보는, 피트니스 센터를 뻔질나게 드나드는 인사들도 잘 모르는 경우가 많다. 살을 찌우고 근육을 키우기 위해서는 탄수화물과 단백질이 적절히 혼합된 게이너를 섭취해야 하
힘겹게 운동으로 키운 근육이 사라질 수도 있다? 귀하디귀한 근육을 잃지 않으려면 무리한 운동으로 근육에 염증이 생기지 않게 주의하고 적정량의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 근손실은 왜 생길까?근육을 키운다는 것은 운동으로 손상된 근섬유가 재생하며 더 강해지고 커지는 것을 말한다. 운동으로 근섬유를 손상시키면 몸에서는 손상된 근섬유를 재생하려 하고, 이때 여분의 근섬유가 만들어진다. 정리하면 운동을 통한 근섬유의 손상과 재생이 반복되면서 근육이 커지는 것이다. 그런데 근손실이라니, 이런 청천벽력 같은 일이. 그러나 근손실은
단백질 셰이크는 근육 성장을 원하는 사람들에게 꼭 필요한 보충제다. 그러나 단백질 셰이크에 관해 제대로 모르고 무작정 들이붓는다면 온갖 부작용으로 신음할 수도 있다.“아는 것이 힘이다.” 영국의 철학자이자 경험론의 기초를 세운 프랜시스 베이컨(Francis Bacon)이 한 말이다. 더 다양한 지식이 ‘사회적 힘’을 준다는 의미다. 보충제를 이에 빗대어 생각해보면 보충제에 관해서 정확히 알수록 올바른 방법으로 ‘근육의 힘’을 기를 수 있다. 단백질 셰이크는 가장 쉽게 접하는 보충제지만 성분을 정확히 알고 올바른 방법으로 섭취하는 사
고품격 유제품 브랜드 파스퇴르와 보충제 전문 브랜드 스포맥스가 만나 일상에서 부족한 단백질을 보충해줄 가장 이상적인 단백질 음료를 선보인다. 건강한 삶에 대한 투자는 이 두 전문가에게 맡겨보자. 최근 몇 년 사이 식음료 매장의 유제품 코너에 부쩍 늘어난 제품이 있다. 단백질 음료다. 단백질 섭취가 중요하다는 인식이 커지면서 단백질 음료는 이제 일상에서 단백질을 섭취하는 가장 효율적인 방법으로 자리 잡았다. 기존에는 단백질을 섭취하려면 파우더, 셰이커, 우유나 물을 챙겨 다녀야 했다. 그러나 부지런하지 못한 사람은 계속 실천하기 힘든
봄이 다가오면서 다이어트에 돌입하는 사람이 늘어나고 있다. 다이어트의 성공은 운동에 달렸다는 것을 부인할 수는 없지만 식단 관리가 다이어트의 기초라는 것도 엄연한 사실이다. 다이어트라는 나와의 전쟁에서 단백질 섭취는 어떤 영향을 미칠까? 다이어트와 단백질의 상관관계를 알아본다. 다이어트를 생각하는 당신. 어떤 것을 먼저 실천하겠는가?아마 대부분의 사람이 운동과 식단을 꼽을 것이다. 물론 같은 운동과 식단이라도 개인에 따라서는 큰 차이를 보일 수 있다. 운동의 빈도나 강도에서 차이를 보일 수 있고, 식단 역시 그 양이나 횟수 등이 다
단백질 셰이크는 근육 성장을 원하는 사람들에게 꼭 필요한 보충제다. 그러나 단백질 셰이크에 관해 제대로 모르고 무작정 들이붓는다면 온갖 부작용으로 신음할 수도 있다. “아는 것이 힘이다.” 영국의 철학자이자 경험론의 기초를 세운 프랜시스 베이컨(Francis Bacon)이 한 말이다. 더 다양한 지식이 ‘사회적 힘’을 준다는 의미다. 보충제를 이에 빗대어 생각해보면 보충제에 관해서 정확히 알수록 올바른 방법으로 ‘근육의 힘’을 기를 수 있다. 단백질 셰이크는 가장 쉽게 접하는 보충제지만 성분을 정확히 알고 올바른 방법으로 섭취하는
닭주스, 일반인이라면 선뜻 손대기 어려울 만큼 강력한 이름이다. 그러나 운동 러버라면 분명 호기심이 생길 것이다. 강력한 이름을 가지고 짐푸드 업계에 새로운 바람을 몰고 온 서비푸드의 REAL 닭주스를 소개한다. ‘닭주스’라는 표현이 생소할 수 있지만 사실 닭가슴살 셰이크는 보디빌딩 초창기부터 빌더들이 애용해온 단백질 보충 방식이다. 하드한 운동 강도와 운동량을 유지해야 하는 보디빌더들은 2~3시간마다 단백질을 비롯한 여러 영양소를 보충해야 했고, 건강한 원물과 단백질을 한데 넣어 갈아 만드는 셰이크 방식은 가장 높은 효율과 효과를
사람은 생존하기 위해 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 수많은 영양소를 필요로 한다. 그런데 운동을 마친 후, 순수 유청단백질 하나만 섭취하는 게 최선의 방법일까? 운동의 효과를 극대화할 수 있는 최적의 회복을 원한다면, 다음의 성분들이 포함된 올인원 제품을 섭취하는 것도 매우 좋은 방법이다. 단백질 공급은 회복의 기본: 웨이프로틴단백질은 웨이트트레이닝 후 회복을 위한 초석이라는 것은 모두가 아는 사실이다. 그중에서도 아미노산 조성이 우수하고 비교적 소화가 빠른 웨이프로틴의 인기가 매우 높다. 웨이프로틴을 세분화하면 가
모든 것은 처음 한 입에서 시작된다. 아놀드 슈워제네거가 미스터 올림피아가 되기까지의 여정이 단 한 번의 세트에서 시작됐고, 에드먼드 힐러리의 에베레스트 산 등정도 첫 번째 한 걸음에서 시작된 것처럼 당신의 변화도 한 입에서 시작된다. 아놀드와 힐러리가 첫 번째 세트와 첫 번째 한 걸음에 이어 수천 번의 세트를 반복하고, 수천 번의 걸음을 걸었던 것처럼 당신도 처음 한 입을 먹고 나면 앞으로 음식을 수천 번은 더 씹어야 한다. 당신이 원하는 몸을 만드는 데 필요한 연료를 근육에 공급하려면 한 입 한 입이 모두 소중하다. 결국 중요한
우리는 단백질이 꼭 필요한 영양소라는 것을 안다. 또 당분을 많이 섭취하면 인체에 좋지 않은 영향을 끼친다는 것도 잘 알고 있다. 그런데 당 함유량이 많은 초콜릿 맛의 단백질 보충제를 즐겨 먹는다. 모순이 느껴지지 않는가? 단백질 섭취를 위한 당 섭취, 과연 적절한 일일까? 최근 식품업계의 트렌드는 ‘비움’이다. 주류업계는 무알코올 음료를 대거 출시해 매출을 늘렸고, 음료업계 또한 ‘0칼로리’ 음료를 내 놓아 맛과 건강을 모두 충족하며 높은 성장세를 기록 중이다. 그렇다면 당은 어떨까? 무당, 저당을 내세운 식품들 역시 큰 성과를
단백질은 근육의 성장과 유지, 수리, 회복에 중요한 역할을 하며 근력과 운동 수행능력에도 커다란 영향을 미친다. 근육을 키우려면 질 좋은 단백질을 적당한 시기에 적당량 섭취해야 하지만 자연식만으로 단백질 섭취량을 충족하기는 쉽지 않다. 그럴 때 필요한 것이 바로 단백질 보충제다. 다행히도 선택할 수 있는 단백질보충제는 많지만 그중에서 무엇을 골라야 할지 고민하는 사람은 더 많다. 자신의 목표에 맞는 완벽한 단백질을 고를 수 있도록 가이드라인 몇 가지를 제시한다. 단백질의 힘단백질은 아미노산이 사슬처럼 연결돼 형성되며 근육을 키우고
끝없이 이어지는 방과 후 활동, 부족한 수면 시간과 빈약한 식단은 청소년을 힘들게 한다. 이때 몇 가지 문제들은 보충제를 복용하면 쉽게 해결되기도 한다. 물론 이 문제에 대해서는 아직 논란이 많다. 10대가 보충제를 복용하면 안 된다고 주장하는 사람도 있지만 청소년이 자신의 나이에 맞는 보충제를 현명하게 분별해 복용할 수만 있다면 큰 문제는 없다. 청소년이 건강한 생활 습관(올바른 식습관, 충분한 수분 섭취와 수면)을 지키기만 한다면 보충제 복용으로 큰 도움을 받을 수 있다는 데에 많은 전문가가 동의한다. 특히 10대는 육체 활동이
분리유청단백질 셰이크와 소화가 빠른 탄수화물을 함께 섭취하면 동화작용을 극대화할 수 있어 화제가 되고 있다. 특히 중량 운동을 마친 후에 근육 성장을 촉진하는 데 매우 효과적이다. 영국 배스대학교 연구진이 실시한 실험에 따르면, 적절한 강도로 달리기를 한 후에 4시간 동안 휴식을 취하며 분리유청단백질과 자당이 함유된 셰이크를 마신 피험자는 달리기를 재개했을 때 성장호르몬 분비량이 50% 증가했다. 이처럼 성장호르몬 분비량이 증가하면 몸이 더빨리, 완전히 회복한다. 즉 유청단백질과 탄수화물을 함께 복용하는 것의 이로움이 모든 스포츠
근손실, 근손실, 근손실…. 몇 년 전만 해도 전문 운동선수나 웨이트트레이닝에 기반한 헬스에 취미를 가진 이들이 아니라면 생소했던 단어를 이제는 일반적으로 사용하고 있다. 자기관리가 중요한 현대인의 삶에서 운동이 차지하는 비중이 전반적으로 높아졌다는 뜻이다. 더불어 단백질 보충제에 관한 관심도 높아졌는데, 헬스장을 다니는 일반인도 하나쯤 먹는 단백질 보충제가 있을 정도다. 단백질 보충제 시장이 점점 커지는 가운데 전문적인 지식과 가이드를 가 소개한다. 시중에서 일반적으로 볼 수 있는 분말 형태 단백질 보충제의 시초는 195
워너비 몸매를 만들기 위해 프로와 초보가 뭉쳤다슈퍼체인지 EPISODE 1 편부터 보기 ▶ 슈퍼체인지 EPISODE 6 오렌지 팀 실전 숙련기이소라의 운동 목표: 비키니 입고 여름휴가 가기 TRAINING POINT본격적인 볼륨 업‘이소라’는 이제 어느 정도 웨이트트레이닝에 적응한 단계다. 운동 경력이 전무한 상태였기 때문에 적응기에는 중량 없이 맨몸 운동에 집중했다면, 숙련기에는 중량을 좀 더 올려서 고강도 트레이닝으로 근 매스를 늘려 볼륨 업 몸매를 완성한다. 오렌지 팀 고수 이소희의 중간평가GOOD 폭식을 하거나 단 음식을 먹
유도에 ‘강유일체’라는 말이 있다. 강한 것과 부드러운 것을 모두 갖춘다면 최고의 유도인이 될 것이라는 표현이다. 여기 그런 빌더가 있다. ‘쇠질’이라 부를 정도로 강함을 추구하는 보디빌더지만 부드러움을 상징하는 필라테스의 영역까지 섭렵한 박웅희. 2019년 머슬마니아 클래식 그랑프리를 차지한 그에게, 강함과 부드러움을 섭렵할 수 있었던 비결을 물었다. 자기소개를 부탁한다.필라테스 하는 보디빌더 박웅희다. 현재 서울 스포애니 불광역점과 용인 식스팩휘트니스에서 퍼스널 트레이너 겸 필라테스 레슨을 진행하고 있다.운동은 언제부터 시작했나
운동 직후에 인체 근육은 회복에 필요한 영양소를 갈구한다. 그래야 회복을 거쳐 더 강한 모습으로 다시 태어날 수 있기 때문이다. 하지만 이 시간을 놓쳐서 몸이 식어버리면 회복으로 얻을 수 있는 효과가 크게 줄어든다. 누구나 따라 할 수 있는, 운동 후 영양 섭취법을 소개한다. 마지막 세트를 마치고 덤벨을 바닥에 내려놓는 순간 인체, 특히 근육은 큰 충격을 받는다. 겉으로는 그렇게 보이지 않겠지만, 당신이 실시한 운동 때문에 근육은 엄청난 손상을 입은 상태다. 근육에 난 미세한 상처를 감지한 인체는 공황 상태에 빠져서, 몸을 치유할