간식과 야식은 먹어도 먹어도 물리지 않아 끊는다는 게 말처럼 쉽지 않아요… ㅠㅠ
H자동차 생산직에 근무 중인 이지수 씨 역시 간식과 야식을 워낙 좋아한 탓에 점점 살이 찌기 시작했죠.
술과 친구를 좋아하는 이지수 씨에게 복부 비만은 어쩌면 당연한 결과였는지도 모릅니다.
늘 술과 친구에 빠져 지내는 모습이 아닌 새로운 나를 만나고 싶었던 이지수 씨. 머슬마니아 프로인 이교행 선수를 찾아가 변신을 시도합니다.
쉬운 일은 아니었습니다. 사랑하는 야식과 간식을 끊기란 매우 어려운 일이었죠. 밤마다 치킨이 아른거렸지만 조금씩 변화하는 몸을 보며 자신을 다독였습니다.
점점 변하는 몸만큼 자신감도 높아졌다는 지수 씨. 특히 넓고 힘차게 벌어진 어깨는 젓가락이라 불리던 그에게 큰 용기를 주었습니다.
그럼 오늘은 젓가락처럼 말랐던 이지수 씨에게 멋진 몸과 용기를 불어넣어준 어깨 운동을 배워볼까요?
[ 남성미를 물씬 풍기게 하는 어깨 운동 1 - 사이드 래터럴 레이즈 ]
측면 삼각근을 발달시켜 더 넓은 어깨를 만드는데 효과적인 운동. 낮은 저항에 반응하는 근섬유를 자극하기 위해 저중량 고반복 실시하는 것이 좋다.
<준비> 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 든 채 선다. 손바닥이 몸으로 향하게 허빅지 옆에 위치시킨다.
<동작> 팔꿈치를 살짝 구부린 뒤 팔이 어깨와 평행이 되도록 덤벨을 옆으로 들어올린다. 어깨에 자극을 충분히 느낀 뒤 천천히 준비자세로 원위치 후 반복한다.
[ 남성미를 물씬 풍기게 하는 어깨 운동 2 - 프론트 레이즈 ]
삼각근 전면을 발달시켜 입체감 있는 몸을 만드는데 적합한 운동. 초보자라면 덤벨보다는 밴드를 이용해 도전을 해도 괜찮으며 어깨에 통증이 있다면 손바닥이 마주보도록 덤벨을 잡고 운동하자.
<준비> 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 손등이 앞을 보도록 든 채 선다. 덤벨의 위치는 허벅지 앞에 둔다.
<동작> 팔꿈치를 살짝 구부린 후 덤벨을 전면을 향해 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다. 최대한의 자극을 충분히 느낀 후 다시 천천히 준비자세로 돌아온다.
[ 남성미를 물씬 풍기게 하는 어깨 운동 3 - 숄더 프레스 ]
전면과 측면 삼각근의 볼륨은 키우고 승모근도 자극이 되는 운동. 머신을 사용해서 다양한 자극을 얻긴 어렵지만 안전하고 정확하게 근육을 발달시킬 수 있다.
<준비> 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다. 어깨너비 두 배로 손을 벌린 뒤 바를 잡는다.
<동작> 팔이 아닌 어깨가 힘을 쓴다는 느낌으로 바를 밀어 올린다. 이 때 팔꿈치를 완전히 펴면 삼각근 자극이 풀어지므로 팔을 쭉 뻗지 않는다. 자극을 느낀 뒤 준비자세로 돌아온다.
강한 결심으로 도전하지 않았다면 이지수 씨도 새로운 자신의 모습을 발견할 수 없었을 것입니다. 13kg감량으로 새로운 자신을 발견한 이지수 씨, 앞으로의 인생에 더욱 멋진 날이 가득하길 응원합니다.