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대체 무슨 운동 한 걸까? 67세에도 몸매+미모 유지한 비결

[100세 건강 백서: 실버 트레이닝] #6편 - 67세 ‘머슬퀸’ 장래오의 몸짱 변신 트레이닝

  • Editor. 김기영 기자
  • 입력 2023.03.16 18:30

 

67세 장래오의 몸짱 변신이 궁금하다면?

 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호)
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호)

지름길은 없다. 느리더라도 꾸준히 하는 것이 중요하다.
처음에는 힘들 수밖에 없고, 불쑥불쑥 포기하고 싶은 마음이 들기 마련이다. 나도 꾸준히 운동을 하지만 센터에 갈 때마다 귀찮고 포기하고 싶은 마음이다. 하지만 거북이처럼 느리게 가더라도 포기하지 않는다면 언젠가 완주의 기쁨을 누릴 수 있을 것이다. 단언컨대 운동에서 성공의 열쇠는 꾸준함이다. 

 

1. 월슬라이드

운동 효과 어깨 안정화

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호)
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<준비>  발을 어깨너비로 벌리고 서서 시선은 정면을 바라본다. 양손을 세우고 밴드를 끼운다. 밴드를 손목에 가깝게 끼울수록 난도가 높아진다.

<동작>  몸이 움직이지 않게 주의하면서 양손 간격을 유지한 채 천천히 머리 높이까지 올린다. 팔을 내리면서 준비자세로 돌아올 때도 움직이지 않도록 주의한다.

 

2. 밴드 어시스트 스쿼트 

운동 효과  하체근육 강화

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호)

<준비>  봉에 밴드를 연결한 뒤 옷을 입듯이 다리를 끼운다. 발을 어깨너비만큼 벌린 뒤 상체를 세운다.

<동작>  엉덩이를 뒤로 빼 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 앉는다. 허벅지에 수축을 느낀 뒤 허벅지 힘으로 밴드의 저항을 이겨내며 준비자세로 돌아온다.

 

3. 케틀벨 윈드밀  

운동 효과  신체 전반 단련, 스트레칭

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호)

<준비>  발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 생수병을 든 팔이 귀에 가까워지도록 머리 위로 밀어 올려준다.

<동작>  시선은 생수병을 바라보고 다른 한 팔은 아래로 내린다. 옆구리가 구부러지지 않도록 주의하며 준비자세로 돌아온다. 난도를 조절하고 싶다면 맨손이나 생수병 대신 덤벨, 케틀벨 등 다양한 도구를 활용하면 된다.

 

4. 니 푸시업   

운동 효과  가슴, 코어근육 단련

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호)

<준비>  무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 팔을 어깨너비보다 두 배로 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다.

<동작>  몸은 항상 일직선을 유지하면서 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다. 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어서 올라온다.

 

5. 브리지 

운동 효과   둔근 및 척주기립근 강화, 코어 안정

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<준비>  천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 댄다. 무릎을 세워 발바닥도 바닥에 붙인다.

<동작>  뒤꿈치에 힘을 주고 엉덩이와 몸이 일직선이 되도록 들어 올린다. 이때 다리가 아닌 엉덩이 힘으로 들어 올려야 한다.

 

6. 밴디드 스캐풀러 리트랙션

운동 효과  견갑 주변 근육 강화

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호)

<준비>  봉에 밴드를 걸어 팽팽하게 당긴 상태에서 발을 어깨너비로 벌리고 선다.

<동작>  자세가 흔들리지 않도록 힘을 준 뒤 상체를 뒤로 뺀다. 이때 어깨와 밴드가 일직선이 되어야 한다. 
 

글 · 사진 김기영     모델 장래오(2018 머슬마니아 라스베이거스 세계대회 피지크 우먼 3위)     촬영협조 김성환짐

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2023-03-20 20:48:25
그래봐야 틀니딱딱 할망구
예수는 그리스도 2023-03-20 18:52:16
<영접기도>
사랑의 주 하나님 저는 죄인입니다.
이 시간 예수님을
나의 구원자,또 주님으로
내 마음에 모시기를 원합니다

주 예수님 지금 내 마음에 들어와 주십시오.
나의 모든 죄를 십자가 위에서 다 해결해 주신 예수님.
나를 용서하시고 내게도 영생을 주옵소서.
이제 예수님은 나의 구원자 또 주님이십니다.

하나님은 나의 아버지가 되시고
나는 하나님의 자녀가 되었습니다.
나를 구원해 주시니 감사합니다.
지금부터 영원토록 나와 함께 하옵소서
예수님 이름으로 기도합니다. 아멘
젠틀맨 2023-03-18 12:01:00
훌륭합니다 본받고 싶네요
dark007inh 2023-03-18 11:57:56
헉 얼굴은 60대 몸은20대다.얼굴만 어려보여도 원탑인듯
길가던이 2023-03-18 11:49:21
옷입고 보면 그럴듯 한듯 하지만 벗기면 다 그나이 여자.