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[YOLO MAN]겨울에 즐기는 사이클: 롤러

2,018 2017.03.10 10:32

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겨울에 즐기는 사이클: 롤러

자전거를 실내에서 즐긴다? 스핀바이크로 전문적인 라이딩을 누리거나, 자신의 자전거와 인도어 트레이닝으로 실내 연습을 즐기는 이들이 늘고 있다. 추운 날씨에도 자전거를 즐길 수 있는 실내 사이클을 알아본다.


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롤러방은 프로 경륜선수와 사이클 선수, 동호인에 이르기까지 큰 호응을 얻고 있다. / 사진제공 CYCLE ACADEMY 

 

[롤러를 이용한 트레이닝]
한겨울인 지금 한강에서 자전거를 타는 이들을 찾아볼 수는 없지만, 그렇다고 해서 겨울이 자전거의 비수기는 아니다. 겨울은 자전거 선수와 마니아들에게 기회의 계절이다. 움츠러들기 쉬운 계절임에도 자신을 단련하는 극기의 시간인 셈. 국가대표 선수와 엘리트 자전거 동호인들은 겨울철엔 롤러 트레이닝으로 주행감각을 유지하고, 체력을 끌어올린다.
국가대표 사이클 팀 서준용 선수는 롤러 트레이닝에 대해 이렇게 말한다. “겨울철 추운 날씨나 기상 악화로 인해 라이딩 훈련을 소화하지 못했을 때도 안전하게 탈 수 있다는 것이 큰 장점이다. 개인적으로도 겨울이나 시합 전에 많은 도움을 받고 있다.” 이처럼 높은 효과를 얻을 수 있는 롤러 트레이닝은 최근들어 국가대표나 프로 경륜 선수들에게 직접 강습을 받을 수 있는 곳도 등장했다. 인도어 트레이닝 센터인 ‘사이클 아카데미’에서는 월평균 200여명의 동호인과 선수들이 구슬땀을 흘리고 있다. 사이클 아카데미를 이끌고 있는 박현오 프로는 “현직 프로 경륜 선수들의 지도 아래 자세 정립과 페달링 훈련, 심폐지구력 및 근지구력 강화, 파워(와트) 측정을 거쳐 단계별, 수준별 강습이 이뤄지고 있다. 무엇보다 라이더의 주행거리와 소모 칼로리, 파워(와트), 포지션 각도 등을 데이터화해 전문가들의 분석으로 체계적인 관리를 받을 수 있다”며 전문성에 강한 자신감을 드러냈다. 전문화를 표방하는 롤러방에서는 단순 체력운동을 넘어, 사용자와 자전거의 사이즈 측정과 피팅, 자세 교정도동시에 받을 수도 있다.

 

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 실제 자전거를 타는 것과 같은 운동 효과를 볼 수 있는 롤러 / 사진제공 BICYCLELIFE

[룰러의 종류]

주행감각 향상을 위한 평롤러​
세 개의 원통형으로 구성된 평롤러는 롤러와 자전거가 고정되지 않아 보통의 자전거를 탈 때처럼 달리면서 중심을 잡아야 한다. 초보자는 다소 어려울 수 있지만, 균형을 잡는 과정에서 자세 교정과 주행감각 훈련의 성과를 얻을 수 있어 초보자는 물론, 주행감각을 끌어올려야 하는 해외 프로투어 소속 선수들에게 꼭 필요한 사이클 훈련으로 꼽힌다. 단, 초보자의 경우 롤러 위에서 중심을 잡는 것이 어려울 수 있으니 꼭 벽 등을 짚고 연습을 실시하는 것이 좋다. 또한 평롤러는 저항 조절이 쉽지 않다는 단점이 있어 산악 훈련 등의 체력훈련에는 부족함을 느낄 수도 있다.

 

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평롤러 

 

체력을 끌어올리는 고정롤러​
고정롤러는 이름 그대로 뒷바퀴가 롤러에 연결되어 있다. 넘어질 염려가 없어 주행감각을 높이는 데는 적합하지 않지만, 페달에 가해지는 무게의 변화를 조절할 수 있어 고강도 체력훈련이 가능하다. 부하가 걸리는 지점은 타이어와 림으로 나뉜다. 타이어 저항 방식은 조용하지만 타이어 가루가 날릴 수 있으며, 림 방식은 분진이 없지만 소음과 자전거 림 표면에 상처가 발생할 수 있다. 또한 고정롤러의 경우 모터, 전자석, 플루이드 등 부하를 거는 방식이 다양해 각각의 특성에 따라 실제 주행감각, 부하 정도, 소음, 진동 등이 천차만별이니 참고할 것.

 

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고정롤러

[스마트해진 롤러 제품들]
최근에는 스마트폰, 태블릿PC, 컴퓨터 등과 결합한 제품도 많이 나와 있고 이를 활용한 다양한 훈련법이 쏟아지고 있다. 가상의 코스는 물론, 실존하는 세계 유명 사이클 코스를 영상과 자동부하 조절기능을 활용해 달려볼 수 있으며, 국내는 물론 해외의 라이더와 가상의 공간에서 함께 달릴 수도 있다. 집에서 ‘투르 드 프랑스’, ‘지로디 이탈리아’, ‘월드컵’ 경기에 참가해 전 세계인과 경쟁할 수 있다는 이야기다. 또한 이때 측정되는 심박수, 소모 칼로리, 주행거리, 누적 상승고도, 케이던스(분당 페달 회전수) 등의 훈련 정보는 데이터로 수치화되므로 보관해두고 참고할 수 있다. 물론, 사용자의 훈련 설정과 분석에도 활용할 수 있다.​

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​스마트해진 롤러사진 / 제공 RIDE MAGAZINE

대부분의 사람은 자전거를 탈 수 있다. 그러나 제대로 된 지식으로 자전거를 타는 이는 많지 않다. 스피닝과 인도어 트레이닝은 분명한 목적을 지닌 ‘운동’이다. 아직 끝나지 않은 올겨울, 제대로 된 강습과 분명한 목적이 함께한다면 더욱 즐겁고 유익한 자전거 운동의 효과를 누릴 수 있을 것이다. 운동은 아는 만큼 잘할 수 있고, 부상 없이 건강한 효과를 얻을 수 있다는 것을 명심하자.​

 

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