2018 하반기 머슬마니아 대회에서 특유의 금빛 단발 머리를 휘날리며 등장한 김세은 씨.

※출처: 머슬마니아 코리아 사진 제공

42세라고는 믿기지 않을 정도로 건강하고 아름다운 매력으로 스포츠모델 쇼트 부문 5위를 차지한 그녀는…

※출처: photo by 밥바디 스튜디오

구미에 위치한 S전자 사내 피트니스 센터에서 트레이너이자 스피닝 강사로 일하고 있죠.

※출처: 김세은 사진 제공

치과 간호사였던 그녀는 갑작스런 교통사고로 병원신세를 지게 되었고, 재활치료를 위해 운동을 시작하게 됐어요.

※출처: 김세은 사진 제공

그 이후 운동의 매력에 빠져 스포츠 지도자 자격증까지 취득하게 됐고, 절망에 빠졌던 그녀는 운동을 통해 건강도 회복하고 마음까지 건강해졌다고 해요.

※출처: 김세은 사진 제공

직원 분들께 건강을 전파하는 지금이 가장 행복하다는 김세은 씨. 긴 머리를 자르고 짧은 금빛 단발로 화제가 된 김세은 씨의 운동비법을 공개합니다.

※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공(우)

[런지]

대표적인 하체 운동 중 하나인 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 바벨을 이용하면 더욱 강한 자극을 느끼실 수 있습니다.

<준비>

등 뒤에 적당한 무게의 바벨을 들고, 한 발을 앞으로 내밀고 선다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

<동작>

자세를 유지하면서 그대로 무릎을 굽혀 자세를 낮춘 후 준비자세로 돌아온다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

++ plus tip

앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하세요.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

[원 레그 데드리프트]

하체와 코어를 단련할 수 있는 운동으로 둔근의 전체적인 사이즈를 키우는데 효과적인 운동입니다.

<준비>

바른 자세로 선 다음 오른다리를 뒤로 위치 시킨 후, 오른손엔 적당한 무게의 덤벨을 들고 반대손은 옆으로 수평하게 뻗는다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

<동작>

왼 무릎은 살짝 구부린 채, 상체를 들어 서서히 일어나며 정면을 응시한다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

++ plus tip

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복해 주세요.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

[파워 레그프레스]

레그프레스는 대표적이고 필수적인 하체운동입니다. 스쿼트에 비해 초보자가 실시하기 쉬우며 허리에 가해지는 부하가 적어 비교적 무거운 무게로 운동할 수 있어요.

<준비>

머신에 위치 후 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 다음 무릎을 편다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

<동작>

복근에 힘을 주고 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다. 다시 돌아올 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해준다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

++ plus tip

무릎을 완전히 펴는 것 보다 약간 구부려주는 것이 운동효과가 좋아요.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

꾸준히 관리해 또 다시 머슬마니아 무대에 서고 싶다는 세은 씨. 당당한 여성의 아름다움을 보여준 그녀의 다음 무대를 맥스큐가 응원합니다.

※출처: 캔유스튜디오 & 김세은 사진 제공