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[하체]마이크 대신 덤벨 든 전직 걸그룹 멤버, 美친 몸매 비결

538 2019.06.24 00:46

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걸그룹 LPG 2기로 활동하며 무대 위에서 많은 사람에게 즐거움을 선사하던 오다은 씨.


※출처: 오다은 인스타그램 @r_luv_de


 

 

 


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보람찼던 가수 활동이었지만, 자신에게 맞지 않는 옷을 입은 것 같아 고심 끝에 탈퇴를 결심했죠.


※출처: 오다은 인스타그램 @r_luv_de


 

 

 


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탈퇴 후 버킷리스트 중 하나였던 늙기 전에 가장 예쁜 몸매 만들기에 도전하기로 하고 운동을 시작했어요.


※출처: 오다은 인스타그램 @r_luv_de


 

 

 


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걸그룹 데뷔를 준비하면서부터 삶의 반은 다이어트를 시도한 그녀도 식단과 운동을 병행하기란 쉬운 일이 아니었어요. 서러움이 밀려와 헬스장에 주저앉아 펑펑 운 적도 있었으니까요.


※출처: 오다은 인스타그램 @r_luv_de


 

 

 


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하지만 굳은 결심과 각오로 지속한 결과, 2018 머슬마니아 상반기 대회에 참가해 커머셜모델 쇼트와 미즈비키니 미디움 부문에서 2위를 차지했답니다.


※출처: Photo by 지소울





걸그룹 멤버에서 머슬퀸으로 화려하게 변신한 오다은 씨의 멋진 무대 감상해 볼까요?

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https://www.youtube.com/watch?v=8OP5g1Fl3h4

※출처: 유튜브 맥스큐TV



 

 

 

 


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운동을 통해 강인한 체력과 정신력, 멋진 몸매까지 얻은 그녀의 필살기! 아찔한 힙라인 만드는 운동비법을 공개합니다.


※출처: Photo by 지소울()


 

 






 

 

 


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[밴드 스쿼트]


대표적 하체 운동인 스쿼트에 밴드를 추가한 운동으로, 둔근에 더욱 자극을 가하고 자세교정 효과를 볼 수 있는 운동입니다.


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<준비>


다리를 어깨너비로 벌린다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr




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<동작>

 

둔근과 허벅지의 자극에 집중하며 천천히 앉는다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 


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++ plus tip

 

무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 


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[짐 스틱 힙 익스텐션]

 

둔근을 고립시켜 힙업에 더욱 집중할 수 있는 운동입니다. 무게중심이 코어에 집중되어 코어 운동 효과까지 볼 수 있어요.

 

 

 

 


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<준비>

 

밴드를 발에 고정하고, 무릎을 땅에 댄 후 어깨너비로 팔을 뻗어 지면과 직각 상태를 만든다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 


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<동작 1>

 

다리를 뒤로 쭉 펴서 몸과 일직선을 만들어 수축과 이완 동작을 반복한다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 


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<동작 2>

 

반대쪽 다리도 똑같이 실시한다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 


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++ plus tip

 

허리(기립근)가 곡선이 되지 않고, 일직선 상태를 만드는 것이 중요해요.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 


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[밴드 사이드 레그리프트]

 

측면 둔근인 중둔근과 소둔근 자극에 집중하는 운동으로, 밴드를 이용해 저항을 높인 것이 특징입니다.

 

 

 

 

 


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<준비>

 

밴드를 발목에 고정시킨 후, 바닥에 옆으로 눕는다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

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<동작>

 

허리, 허벅지, 둔근에 자극이 올 때까지 천천히 들어 올리며 수축, 내리며 이완해준다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 

 

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++ plus tip

 

다리가 접히지 않도록 주의하며, 몸이 흔들리지 않도록 지면을 지탱해준다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 


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 머슬마니아 라스베가스 세계대회에 참가하기 위해 매일 가열차게 운동 중이라는 오다은 씨. 그녀의 도전에 응원을 보내주세요..

 

출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

 


 

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