• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[전신]훈남 셰프의 반전 과거, 그에게 무슨 일이?

158 2019.05.06 03:44

짧은주소

본문

3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081587_8823.png


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081587_996.jpg
3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081588_1155.jpg


짜장면과 짬뽕, 탕수육과 볶음밥까지 맛있는 중국 요리를 매일 맛볼 수 있다면 얼마나 좋을까요?


출처: 장태풍 사진제공


 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081588_21.jpg


경기도 평택시에서 중식당 셰프로 근무 중인 장태풍 씨는 특전사 전역 후 자신의 요리 실력을 직접 시험할 겸, 매일 야식을 섭취했다고 합니다.


출처: 장태풍 사진제공


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081588_3286.jpg


전역 당시만 해도 모델 같은 몸매를 유지했던 그는 하루 종일 허리를 숙여 일하는 힘든 주방 업무와 수많은 음식 테스트를 하면서 순식간에 체중이 불어났어요.


출처: 장태풍 사진제공


'

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081588_4468.jpg


이대로는 안되겠다 싶어 태풍 씨는 다이어트는 물론 항상 고개를 숙이고 요리하던 탓에 고질적으로 앓고 있던 목, 어께, 허리의 통증도 극복할 겸 전역 후 2년간 쉬었던 운동을 다시 시작했어요.


출처: 장태풍 사진제공


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081588_5583.jpg


셰프라는 직업 특성 상 식사 시간이 불규칙하고 맛있는 요리의 유혹도 컸지만, 머슬마니아 그랑프리 이성민 선수와 함께 누구보다 열심히 관리 해나갔죠.


출처: 장태풍 사진제공


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081588_7247.jpg


결국 멋진 몸을 완성하며 쟁쟁한 경쟁자들을 제치고 머슬마니아 대회에서 입상한 장태풍 씨. 과연 그의 운동비법은 뭘까요?


출처: 장태풍 사진제공


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081588_9503.jpg


[펙덱 플라이]


흉근 내측에 자극점을 극대화해 흉근의 중앙부를 키울 수 있는 운동입니다. 크기는 물론, 선명도가 발달되는데 중량보다는 정확한 자세로 반복 횟수를 늘리는 것이 효과적이에요.


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081589_1197.jpg


<준비>


등받이에 몸을 밀착해 앉고 날개뼈를 접는다는 느낌으로 견갑골을 뒤로 뺀 뒤 가슴 높이의 양 손잡이를 잡는다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 

3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081746_4935.jpg


<동작>


허리의 아치가 생기도록 힘을 준 뒤 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 겨드랑이에 힘을 줘 양 손잡이를 가슴 안쪽으로 모은다. 저항을 충분히 느낀 뒤 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081746_6167.gif


+ plus tip
준비 자세에서 어깨가 들린 느낌이 든다면 승모근이 개입할 수 있으니 주의하세요.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081746_7045.jpg


[비하인드 넥프레스]


전측면 삼각근을 자극하는 선피로 운동으로, 숙련되지 않았다면 스미스 머신을 통해 어깨를 단련한 뒤 프리웨이트에 도전하세요.


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081746_8032.jpg


<준비>


벤치에 앉아 허리와 어깨, 바를 수직으로 맞추고 어깨 너비보다 넓게 바벨을 잡는다. 이때 팔꿈치를 살짝 굽힌다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081746_9155.jpg


<동작>


뒤통수를 스치듯이 귀와 평행이 될 때까지 바를 내린다. 이때 팔꿈치가 너무 내려가면 부상 위험이 있으니 초보자는 직각 이하로는 팔꿈치를 내리지 않는다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081747_0215.gif


+ plus tip
팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 전완근의 수직 상태를 유지해야 승모근의 개입을 방지할 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081747_1195.jpg


[사이드 래터럴 레이즈]


삼각근의 선명도를 높이는 운동으로, 근육의 범위 제한이 가능합니다.


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081747_2177.jpg


<준비>


어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸 쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킨다. 출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081747_3174.jpg


<동작>


팔을 양 쪽으로 올린다. 이때 어깨와 팔꿈치, 손목 순으로 올리고 어깨의 긴장감을 천천히 느끼도록 한다. 초보자라면 저중량 고반복으로 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081747_418.gif


+ plus tip
초보자라면 저중량 고반복으로 실시해야 효과가 높아요.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 

3a571c9c7f46fdb6b0efd918ea05dfc3_1557081837_0873.jpg


운동으로 멋진 몸은 물론, 만성 통증까지 극복한 장태풍 씨. 오너 셰프와 모델이라는 두 가지 목표를 향해 전진 중인 태풍 씨의 도전을 응원합니다.


출처: 장태풍 사진제공


 

 

 




 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 308건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 젠틀재석
    1
  • 02 강현구1
    1
  • 03 붐붐파워33
    1
  • 04 야미꽁
    1
  • 05 LXshP192
    1
  • 06 얼뉴메다
    1
  • 07 두리
    1
  • 08 문훈
    1
  • 09 김베드로
    1
  • 10 손한철
    1
  • 01 제이피
    4,646
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 곽현석
    625,810
  • 03 문훈
    289,850
  • 04 한글사랑
    267,634
  • 05 육복자1
    160,330
  • 06 김덕찬
    150,076
  • 07 붐붐파워33
    107,080
  • 08 젠틀재석
    100,254
  • 09 진성아빠
    96,084
  • 10 소철규
    92,900