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[팔]31kg 감량하고 전신 성형에 성공한 비결

63 2019.04.26 05:36

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팔씨름 챔피언으로 유명한 48세 한의사 김경호 씨. 이처럼 굉장한 스펙의 그에게도 말 못 할 고민이 한 가지 있었습니다.


출처: 김경호 사진제공


 

 


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그건 바로 살! 바쁜 생활 속에 운동을 소홀하게 되자 몸무게는 110kg에 육박하고 바지는 40인치 사이즈를 입는 지경에 이르렀어요.


출처: 김경호 사진제공



 

 


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후덕한 아저씨가 된 자신의 모습에 충격 받은 경호 씨는 42세가 되던 해부터 본격적으로 식단을 관리하고 운동을 시작했어요.


출처: 김경호 사진제공


 

 

 


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그 결과, 1년 반 만에 31kg을 감량해 허리사이즈를 34인치로 줄이는 데에 성공했죠.


출처: 김경호 사진제공


 

 

 


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뿐만 아니라 올해 4월에 열린 머슬마니아 아시아 챔피언십에서 피지크 클래식 부문 1위를 차지하며 몸짱 한의사로 유명세를 탔어요.


 

 

 


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몸짱 한의사 이전에 이미 팔씨름 챔피언으로 그 명성을 날렸던 경호 씨. 그가 소개하는 팔의 힘을 기르는 운동법, 궁금하지 않으세요?


출처: 김경호 사진제공


 

 

 


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[바벨 프리쳐 컬]

상완이두근 고립 운동으로, 다른 상완이두근 운동에 비해 상완이두근 안쪽 중간 부분을 좀 더 자극할 수 있다.

 

 

 


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<준비>


프리쳐 벤치 위에 겨드랑이를 밀착시키고 양쪽 팔꿈치를 고정시킨다. 엉덩이를 살짝 들어 양손으로 어깨너비 정도로 바벨을 잡고 벤치에 다시 앉는다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


몸통을 최대한 움직이지 말고 이두근의 힘으로만 바벨을 위로 들어 올린 다음, 이두근의 저항을 느끼며 천천히 바벨을 내린다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 

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++ Plus tip


동작 시 어깨너비 정도로 팔꿈치 간격을 평행하게 유지하면서 중량을 들어 올리세요.


 

 

 


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상완삼두근의 가동 범위를 최대로 활용하여 삼두근의 외측두를 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


케이블 바를 어깨너비보다 좁게 잡고 무릎을 약간 굽힌다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 편다. 천천히 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


동작하는 내내 팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 주의하세요.


 

 

 


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[페러럴 그립 풀업 & 원핸드 홀딩]


팔 전체의 힘을 기르는 운동으로 이두와 삼두뿐만 아니라 어깨, 흉근, 등 근육을 전체적으로 자극할 수 있습니다.





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<준비>


러럴 그립으로 풀업 바에 매달린 다음, 팔을 굽혀 몸을 들어 올린다. 정점에서 잠시 멈춘다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


'

 

 


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<동작>


정점에서 한쪽 팔을 바에서 떼고, 남은 한쪽 팔로 버틴다. 천천히 내려와 다시 양손으로 바를 잡는다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

'' 

 

 


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++ Plus tip


한 손으로 버틸 때, 손가락, 손목, 상완, 이두 및 삼두와 어깨, 흉근, 등 근육을 동시에 사용해 버티세요.


 

 

 


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한의사, 팔씨름 챔피언, 피트니스 대회 1위까지. 안주하지 않고 끊임없이 도전하는 김경호 씨를 응원합니다.


출처: 김경호 사진제공


 

 

 

 



 

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김덕찬 2019-02-27
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