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[팔]극심한 육아 스트레스 극복하고 15kg 감량한 사연

33 2019.03.14 02:24

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꾸준한 운동으로 한 아이의 엄마라는 것이 믿기지 않을 정도로 멋진 몸매를 유지하고 있는 이수현 씨. 그녀에게도 흑역사는 있었는데요


출처: 이수현 사진제공


 

 


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출산과 함께 간호사 일을 그만두고 육아에 전념하던 그녀는 육아로 인한 스트레스를 먹는 것으로 풀었고, 63kg까지 체중이 불었죠.


출처: 이수현 사진제공


 

 

 


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고된 육아 속에서 자존감이 바닥까지 떨어진 수현 씨는 아들이 8세가 되던 해, 오롯이 자신만을 위해 운동을 시작했어요.


출처: 이수현 사진제공


 

 

 


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밤마다 폭식하던 그녀에게 갑작스러운 운동과 식단 조절은 지옥과도 같았지만, 그녀는 포기하지 않았어요.


출처: 이수현 사진제공


 

 

 


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그 결과, 1년 반 만에 15kg을 감량하고 현재 42세의 나이에도 멋진 몸매를 유지하고 있는 수현씨. 올해 몸짱 대회에 나가 멋진 몸을 뽐내기도 했죠.


출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 


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하지만 아무리 관리해도 좀처럼 빠지지 않는 팔뚝 살 때문에 고생했다는 그녀. 과연 수현씨는 어떻게 매끈한 팔뚝 라인을 만들었을까요?


출처: 이수현 사진제공


 

 

 


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[밴드 바 컬]


상완이두근을 자극하는 팔 운동으로 밴드를 이용해 근력이 약한 여성분들이 비교적 쉽게 탄력 있는 팔 라인을 만들 수 있습니다.


 

 

 


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<준비>


밴드의 양 끝을 긴 막대기 모양 바에 감고 그 부분을 양손으로 잡는다. 손의 간격은 어깨너비만큼. 밴드의 가운데 부분을 한 발로 밟고 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 

 

 

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<동작>


어깨와 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 팔꿈치를 축으로 밴드를 위로 잡아당긴다. 앞쪽 팔에 긴장감 느끼면서 천천히 밴드를 내린다. 동작을 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip
허리가 앞으로 숙여지거나 밴드를 잡아당길 때 몸이 뒤로 기울어지지 않도록 주의한다.


 

 


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[밴드 푸시다운]


삼두를 고립시켜 집중적으로 자극하는 운동으로 팔뚝 살을 제거하는 데에 효과적입니다.


 

 

 


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<준비>


밴드의 중간 부분을 높은 곳에 고정시키고 상체를 앞으로 살짝 기울인 다음, 팔꿈치를 구부려 밴드의 양 끝을 잡는다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 


 


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<동작>

 

호흡을 내쉬며 팔을 쭉 뻗어 밴드를 아래로 늘린다. 호흡을 들이마시며 천천히 준비 자세로 돌아온다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr

 

 

 


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++ Plus tip

 

운동 중에 팔꿈치는 옆구리에 고정시키세요. 팔꿈치가 옆으로 빠지거나 위로 딸려 올라가면 운동 효과가 떨어집니다.

 

 

 


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[밴드 벤트 오버 로우]

 

광배근, 대원근, 후면 삼각근을 자극하는 운동으로 매끈한 등과 어깨 라인을 만들어 아름다운 팔뚝 라인을 살려주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 


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<준비>

 

밴드의 중간 부분을 한쪽 발로 밟고 밴드의 양 끝을 양손으로 잡는다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr

 

 

 

 


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<동작>

 

가슴은 앞으로 살짝 내밀고 엉덩이는 뒤로 뺀 다음, 등 근육을 이용해서 밴드를 당겨 등을 수축시킨다. 자세를 유지하며 수축과 이완을 반복.

 

출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr

 

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++ Plus tip

 

자세를 유지하는 것이 어려우면 허리운동을 통해 허리의 힘을 기르는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

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운동에 매료 돼 지금은 피트니스 센터까지 운영하게 된 이수현 씨. 초등학생인 아들에게 멋진 엄마가 되고 싶다는 그녀를 응원합니다.


출처: 김민주 사진제공


 

 

 



 

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김덕찬 2019-02-27
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