• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[어깨]79세에 삼각 수영복 완벽 소화한 비결

1,072 2019.03.04 02:47

짧은주소

본문

cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_2848.png


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_4039.jpg


고등학생 때부터 운동을 시작한 김환 씨는 운동의 매력에 빠져 79세인 지금도 매일 동네 헬스장에서 웨이트트레이닝을 계속하고 있어요.


출처: 김환 사진제공


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_4783.jpg


그동안 태권도 사범, 광산 사업가로 일하면서도 그는 운동을 멈추지 않았고, 여러 보디빌딩 대회에 나가 입상했죠.


출처: 김환 사진제공


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_5744.jpg


나이가 들면서 근육 성장이 더뎌지고 근육량이 줄긴 했지만, 결코 운동을 멈추지 않았어요. 운동은 이미 그에게 생활이었으니까요.


출처: 김환 사진제공


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_6752.jpg


그 결과 김환 씨는 또래 친구들과는 비교도 안 될 정도로 멋지고 건강한 몸을 유지할 수 있었답니다.


출처: 김환 사진제공


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_7523.jpg


지금은 ()한국실버휘트니스중앙회(회장 송종수) 부회장으로서 활기찬 노년 건강을 위해 일하고 있다는 김환 씨. 그는 어떻게 지금도 역삼각형 몸매를 유지할 수 있었을까요?


출처: 김환 사진제공


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_8283.jpg

배근을 키우기 위한 대표적인 등 운동으로 역삼각형 몸매를 만드는 데에 효과적입니다.

 

 



cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634992_893.jpg


<준비>


두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡은 다음, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정한다.


출처: <맥스큐> 20146월호 www.maxq.kr


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634993_0038.jpg


<동작>


가슴을 위쪽으로 들어주면서 광배근의 힘으로 바를 끌어 내린 다음, 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 다시 올려주세요.


출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551634993_099.gif


++ Plus tip


부상의 위험이 있으니 동작 중 상체가 지나치게 뒤로 넘어가지 않도록 주의하세요.


출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_0214.jpg


등 근육 크기를 키우는 운동으로 특히 광배근 하부 근육 성장에 도움이 됩니다.


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_1203.jpg


<준비>


발을 지지대에 고정하고 상체를 약간 구부려 V바를 잡는다.

 

출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_2045.jpg


<동작>


바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다. 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 준비 자세로 돌아온다.


출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_3015.gif


++ Plus tip


팔이나 어깨 힘이 아닌 등의 힘으로 동작을 실시해주세요.


출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr


 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_4081.jpg


삼각근을 강하게 자극하여 역삼각형 몸매를 돋보이게 하는 어깨를 만들 수 있습니다.


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_5067.jpg


<준비>


머신에 앉아 양 손잡이를 잡고 팔꿈치를 90도로 만든다.


출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_5836.jpg

<동작>


숨을 내쉬면서 손잡이를 내렸다가 숨을 들이마시면서 손잡이를 천천히 내린다.


출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_6737.gif


++ Plus tip


동작 내내 측면에서 봤을 때, 자신의 팔꿈치가 바보다 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.


출처: <맥스큐> 2014 6월호 www.maxq.kr



cd9f9449250e5213b9023539cbf37549_1551635103_7594.jpg


운동을 통해 스트레스도 풀고 자신감을 찾을 수 있었다는 그처럼, 더 이상 미루지 말고 여러분도지금부터 운동을 시작해 보세요.


출처: 김환 사진제공


 



 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 21건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 B4fBa836
    1
  • 02 cB7lZ527
    1
  • 03 umTpm446
    1
  • 04 wZghp838
    1
  • 05 AboZM102
    1
  • 06 12KwD412
    1
  • 07 QrTpO377
    1
  • 08 PYN2P588
    1
  • 09 zndRV202
    1
  • 01 제이피
    4,618
  • 02 박재현
    2,501
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,401
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 곽현석
    625,810
  • 03 문훈
    553,370
  • 04 한글사랑
    267,634
  • 05 육복자1
    160,330
  • 06 김덕찬
    152,336
  • 07 붐붐파워33
    136,610
  • 08 젠틀재석
    117,740
  • 09 소철규
    111,890
  • 10 진성아빠
    96,084