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[하체]말 못할 콤플렉스 극복하고 몸짱대회 3위한 비결

1,328 2019.02.25 00:45

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광주 MBC 자체 프로그램 생방송 <빛날>에서 홈 요가방송을 진행 중인 문지선 씨.


출처: 유튜브 광주MBC 빛날


 

 


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대학에서 연기를 전공한 그녀는 모델로 활동하다 운동의 매력에 푹 빠졌고 몸짱대회에도 출전하게 되었어요.


출처: 코코바이킹() 사진제공


 

 

 


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머슬마니아 대회에서 스포츠모델 3, 미즈비키니 5위를 차지하며 귀여운 얼굴과는 다른 베이글 몸매를 뽐내 화제가 됐죠.


출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 


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하지만 그녀에게도 말 못할 몸매 콤플렉스가 있었다고 하는데요, 골반이 좁아 마치 초등학생 몸매 같다는 소리를 들었어요.


출처: 문지선 사진제공


 

 

 


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좁은 골반으로 스트레스를 받았던 그녀는 힙업 운동은 물론, 허리와 등 운동을 더해 더욱 입체감 있는 뒤태를 완성했다고 하는데요


출처: 문지선 사진제공


'

 

 

 

 

 

 


베이글녀 문지선의 화보 촬영 영상 보시고,

좁은 골반 콤플렉스를 극복하게 해준 케틀벨을 

이용한 힙업 운동을 함께 배워볼까요?

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https://www.youtube.com/watch?v=ltICyfVxouk


출처: 유튜브 맥스큐TV


 

 

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하체와 엉덩이, 허벅지를 고루 자극하는 런지로, 허벅지와 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 만드는 데 효과적입니다.


 

 

 


 

 


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<준비>


다리를 어깨보다 넓게 벌린 상태로 케틀벨을 양손으로 들고 몸 중심에 둔다. 


출처: 헬스 남성잡지 <맥스큐> www.maxq.kr


 

 

 

 

 


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<동작>


양발은 움직이지 않고, 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 한 쪽으로 눌러준다. 이 때 밀어주는 방향의 무릎만 굽혀 케틀벨을 천천히 내린 뒤 반대 방향도 실시한 후 반복한다.


출처: 헬스 남성잡지 <맥스큐> www.maxq.kr




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++ plus tip

 

케틀벨이 무거울수록 신체 후면에 더 큰 자극이 되지만, 너무 무거운 무게는 부상의 위험이 있으니 주의하세요.

 

 

 

 

 


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엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 운동으로, 힙 뿐 아니라 등을 자극해 아찔한 뒤태를 완성할 수 있습니다.

 

 

 

 


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<준비>

 

바닥에 무릎을 굽히고 누워 케틀밸을 복부 위에 올려 놓는다. 발 아래 받침을 두면 운동 효과를 높일 수 있다.

 

출처: 헬스 남성잡지 <맥스큐> www.maxq.kr

 

 

 

 


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<동작>

 

후면 상단과 발의 힘을 이용해 복부를 들어올려 엉덩이와 등을 띄운다. 최대 지점에 오른 후, 다시 복부를 내리는데 이 때 등이 바닥에 닿지 않도록 지면과 일정 공간을 유지하며 반복한 다음 내려온다.

 

출처: 헬스 남성잡지 <맥스큐> www.maxq.kr

 

 

 

 


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++ plus tip

 

브릿지는 장시간 의자에 앉아 있는 학생과 직장인들의 뭉친 허리 근육을 풀어주는 데 효과적으로 케틀벨의 무게로 강도를 조절하세요.

 

 

 

 


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측면 엉덩이 근육을 자극해 군살이 없는 힙 라인과 볼륨업이 가능합니다.

 

 

 

 


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<준비>

 

벽에 손을 짚어 한 발로 몸을 지지한 후 반대 방향의 손으로 케틀벨을 들어 다리에 붙인 뒤 발을 살짝 든다.

 

출처: 헬스 남성잡지 <맥스큐> www.maxq.kr

 

 

 

 


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<동작>

 

캐틀밸의 무게와 다리의 무게를 느끼며 다리를 바깥으로 뻗는다. 엉덩이에 긴장감이 최고조에 달하면 천천히 원위치로 돌아와 반복한다.

 

출처: 헬스 남성잡지 <맥스큐> www.maxq.kr

 

 

 

 


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++ plus tip

 

반동을 자제하고 옆구리와 엉덩이, 허벅지로 이어지는 자극을 천천히 느끼며 실시하세요.

 

 

 

 


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끊임없는 노력으로 콤플렉스를 강점으로 승화시킨 문지선 씨. 최고의 피트니스 모델과 배우를 꿈꾸는 문지선 씨의 이야기는 <맥스큐> 맥스큐 8월호에서 확인하세요.

 

출처: 헬스 남성잡지 <맥스큐> www.maxq.kr

 

 

 

 

 


 

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