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[팔]19kg 빼고 근육 돼지에서 근육남이 된 비법

240 2019.02.17 23:33

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잦은 술자리에 나날이 살이 쪄 가던 25세 대학생 김민수 씨. 덩치는 컸지만 막상 옷을 벗으면 온통 살 뿐이었죠.


출처: 김민수 사진제공


 

 


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군대에서도 계속 불어나는 살 때문에 고민이던 그는 다이어트를 결심했고, 전역 후 수소문 끝에 머슬마니아 이교행 프로를 찾아가 운동을 시작했어요.


출처: 김민수 사진제공


 

 

 


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계속되는 다이어트에 많은 스트레스를 받았지만, 달라진 자신의 모습을 상상하며 운동과 식단 조절을 지속해 나갔답니다.


출처: 김민수 사진제공


 

 

 


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그 결과, 10주 만에 19kg을 감량하고 덩치 큰 돼지에서 날렵한 근육남으로 변신에 성공했어요. 전보다 자신감도 많이 생겼죠.


출처: 김민수 사진제공


 

 

 


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특히 출렁이던 팔뚝 살들이 멋들어지게 굴곡진 이두와 삼두로 탈바꿈하면서 여름철에 반팔 티를 당당히 입을 수 있게 됐다는 김민수 씨.


출처: 김민수 사진제공


 

 

 


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멋진 근육남으로 변신한 김민수 씨가 실제로 즐겨 했다는 이두, 삼두 슈퍼세트를 소개합니다.


Photo by N2(엔투) 스튜디오


 

 

 


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이두근과 전완근을 자극하는 운동으로, 암컬 머신을 이용해 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 억제할 수 있습니다.


 

 

 


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<준비>


팔꿈치를 패드에 고정한 다음 바를 어깨너비로 잡는다. 


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

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<동작>


손목의 힘이 아닌 이두의 힘을 이용해 이두를 짜준다는 느낌으로 바를 끌어 올린다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


근육 이완 시 천천히 근육이 늘어나는 걸 느끼면서 운동하는 게 중요해요.


 

 

 


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삼두근 운동으로 상완삼두근을 자극하는 데에 효과적인 운동입니다. 장두의 개입까지 유도할 수 있습니다.


 

 

 


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발은 어깨너비로 벌리고 허리는 아치형으로 세운 후 케이블 머신 앞에 선다. 로프를 잡은 다음 팔꿈치를 옆구리에 고정한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


옆구리에 팔꿈치를 고정한 다음 숨을 내쉬며 바를 밑으로 내려 삼두근을 쥐어짠다. 그다음 숨을 들이마시면서 천천히 준비 자세로 돌아온다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


동작 시 로프를 밑으로 내린다기보다는 양옆으로 벌려준다고 생각하고 동작해주는 것이 좋아요.


 

 

 


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바깥쪽 이두근과 전완근을 함께 발달시킬 수 있는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


플레이트를 양손으로 잡은 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 고정한다.


 

 

 


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<동작>


팔꿈치를 고정시킨 상태에서 팔을 올려서 전완근과 이두가 만나는 부분을 쭉 짜준다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


플레이트를 잡을 때 손목이 꺾이거나 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 주의하세요


 

 

 

 

 

 

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가슴운동으로 유명한 운동이지만 상체를 앞으로 숙이지 않고 일자로 유지하며 실시하면 삼두근을 자극할 수 있어요.


 

 

 


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<준비>


평행봉에 올라간 다음 몸을 일자로 유지한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


그대로 내려가면서 삼두로 버틴다는 생각으로 내려갔다가 봉을 민다는 생각으로 올라온다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


몸통을 일자로 세우면 어깨에 무리를 줄 수 있어요. 초보자이거나 어깨 유연성이 부족한 분들은 트레이너의 지도 아래 실시해주세요.


 

 

 


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운동과 식단관리에 매진한 끝에 10주 만에 19kg 감량하고 근육 돼지에서 진정한 남자로 거듭난 김민수 씨! 여러분도 도전 해보세요.


Photo by N2(엔투) 스튜디오


 

 

 




 

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김덕찬 2019-02-27
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김덕찬 2019-02-27
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