• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[복근]23kg 폭풍 감량으로 복근 성형한 개그맨

1,265 2019.02.11 00:36

짧은주소

본문

0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812030_7796.png


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812030_9309.jpg
0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_0358.jpg


#1


사람들에게 건강한 웃음을 선물하고 싶어 MBC 공채 개그맨에 도전한 윤상민 씨. 마침내 합격 후 자신이 꿈에 그리던 무대에 섭니다.


출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)


 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_1122.jpg


#2


기쁨도 잠시, 개그 프로그램 폐지로 그의 꿈은 물거품이 됩니다. 스트레스를 폭식으로 풀기 시작했고 결국 96kg까지 살이 찌고 말죠.


출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)


 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_2174.jpg


#3


희망도 없던 시기에 그는 다시 한번 무대에 서길 꿈꿨고, 정신적 지주인 김민혁 팀장의 도움을 받아 열심히 운동합니다.


출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_3244.jpg


#4


장장 14주 차에 걸친 무탄수화물 식단과 혹독한 운동법으로, 무려 23kg 감량에 성공한 윤상민 씨. 정말 인간 승리라고 해도 과언이 아니네요.


출처: Photo by ALTA CLUB



0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_4186.jpg


#5


결코 쉽지 않은 도전이었지만, 마침내 머슬마니아 무대에 올라 수상까지 한 윤상민 씨. 과연 명품 식스팩을 완성한 비법은 뭘까요?


출처: 머슬마니아 코리아 사진 제공


 

 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_5267.jpg


#6


복근 성형을 위한 식단 비법


윤상민 씨는 탄수화물과 제한해 체질량 지수를 2%대로 만들었다고 해요. 정해진 식단(닭가슴살 4+소고기 1) 외에는 일절 입에 대지 않았답니다. 목표를 두고 짧은 시간 집중하는 것이 그의 비법이라고 해요.


출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_6452.jpg


#7


배우 박재정 씨와 개그맨 선배인 김인석 씨 큰 대회에서 입상할 수 있었다고 하는데요, 이번엔 그의 운동비법을 알아볼까요?


출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812031_7521.jpg


일반적인 윗몸 일으키기에 몸을 비트는 동작을 추가해 외복사근 강화에 좋은 운동입니다.


 


 

0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812860_8715.jpg


<준비>


디클라인 벤치에 45도로 눕고, 중량원판을 가슴 앞에 위치시킨다. 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.


출처: 피렉스 휘트니스 철산본점


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812860_9884.jpg


<동작>


좌우로 복부를 비틀고 쥐어짜면서 상체를 일으킨다.


출처: 피렉스 휘트니스 철산본점


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_1111.jpg


++ Plus tip


복근의 힘이 충분하지 못한 상태에서 실시하면 허리에 통증을 유발할 수 있으니 주의하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_2091.jpg


운동 효과는 윗몸 일으키기와 비슷하지만 무거운 중량을 이용하여 복근의 크기를 더욱 키울 수 있습니다.


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_3191.jpg


<준비>


케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다. 이때 케이블 바는 머리 뒤에 고정한다.


출처: 피렉스 휘트니스 철산본점


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_4326.jpg


<동작>


복근에 힘을 주며 가슴이 복부 쪽으로 닿을 듯이 등을 둥글게 만다.


※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_5409.jpg


++ Plus tip


운동 사이에 그립을 잡은 팔의 위치가 변하지 않도록 주의하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_6482.jpg


다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용하여 하복부를 단련하는 대표적인 운동입니다.


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_7608.jpg


<준비>


벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.


출처: 피렉스 휘트니스 철산본점


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812861_8705.jpg


<동작>


다리를 들어 올리고, 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다. 하복부에 긴장을 유지하며 준비 자세로 돌아간다.


※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점


 

 

 

0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812960_7238.jpg


++ Plus tip


다리 사이에 아령을 두고 운동하면 더욱 큰 자극을 줄 수 있어요.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


0a6bd8d22bb5ad292696d2824d685d70_1549812960_8522.jpg


좌절을 극복하고 헬스 트레이너로 제2의 인생을 앞둔 윤상민 씨. 앞으로 개그 프로에서도 자주 볼 수 있었으면 좋겠네요.


출처: Photo by ALTA CLUB


 

 

 




 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 28건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 zndRV202
    1
  • 02 B4fBa836
    1
  • 03 PYN2P588
    1
  • 04 wZghp838
    1
  • 05 AboZM102
    1
  • 01 제이피
    4,618
  • 02 박재현
    2,501
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,401
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 곽현석
    625,810
  • 03 문훈
    553,370
  • 04 한글사랑
    267,634
  • 05 육복자1
    160,330
  • 06 김덕찬
    152,336
  • 07 붐붐파워33
    136,610
  • 08 젠틀재석
    117,740
  • 09 소철규
    111,890
  • 10 진성아빠
    96,084