• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[하체]엉덩이 콤플렉스 극복하고 ‘엉짱’ 된 비결

93 2019.02.07 20:17

짧은주소

본문

 

cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536736_2496.png


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536736_3946.jpg
cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536736_4713.jpg


꿈과 다른 현실에 과감히 의류 디자인 회사를 나와 먼데이 블러썸이라는 자신의 의류 쇼핑몰을 운영 중인 장아영 씨.


출처: 장아영 사진제공


 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536736_5489.jpg


지금은 잘 나가는 젊은 사업가이지만, 그녀 역시 막막한 미래에 대해 고민하지 않을 수 없었어요.


출처: 장아영 사진제공





cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536736_6551.jpg

 

 


포기하고 싶을 때마다 마음을 다잡고 자신감을 찾게 해준 원동력은 바로 운동이었다고 하는데요


출처: 장아영 사진제공


 

 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536736_7448.jpg



 

 

하루 두 번, 일주일에 6일 웨이트트레이닝, 유산소운동과 함께 철저한 식단 관리를 통해 자신이 운영하는 쇼핑몰 모델까지 겸하게 되었어요.


출처: 장아영 사진제공


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536736_9352.jpg


특히 지난 4월에는 머슬마니아 대회에도 출전해 완벽한 몸매를 뽐내기도 했는데, 사실 그녀에게도 말 못할 고민이 있었다고 해요.


출처: 장아영 사진제공


 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536737_031.jpg


오랫동안 앉아서 근무하는 시간이 많아 평소 쳐진 힙이 콤플렉스였던 장아영 씨. 과연 콤플렉스를 극복하고 엉짱된 비결은 뭘까요?


출처: 장아영 사진제공


 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549536737_1156.jpg


하체와 엉덩이, 허벅지 안쪽을 고루 자극하는 스쿼트로, 허벅지와 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 만드는 데 효과적입니다.


 

 

 

cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537885_9109.jpg


<준비>


덤벨을 들고 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 이때 양 발은 각각 45도 정도로 밖으로 향하게 한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_0426.jpg


<동작>


상체를 숙이지 않은 상태에서 무게중심을 발끝과 엉덩이 쪽에 두고 그대로 앉는다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_1586.jpg


[런지]


대표적인 하체 운동으로 허벅지와 엉덩이의 탄력, 하체 근력을 동시에 기를 수 있습니다.


 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_2701.jpg


<준비>


상체를 곧게 하고 양 발을 신장에 맞춰 충분히 앞, 뒤로 벌리고 선다. 운동 효과를 높이고 싶다면 뒤로 뻗은 다리에 발판을 놓아도 좋다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_3724.jpg

<동작>


등과 허리를 편 상태로 앞으로 뻗은 다리의 무릎을 구부려 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 이후 하체의 힘으로 원위치 후 반복한다.   


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_4837.jpg


봉긋 솟은 힙을 원할 때 많이 이용하는 힙 외전근 운동으로, 상체를 숙이고 진행한다면 더 큰 운동효과를 누릴 수 있습니다.


 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_5984.jpg


무게를 설정한 뒤 등과 허리를 받침대에 잘 붙여 앉고 손은 손잡이를 잡는다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_7038.jpg


호흡을 뱉으며 다리를 모은 자세에서 무릎을 밀어내듯 다리를 바깥으로 밀어준다. 이때 최고 지점에서 긴장감을 느낀 뒤 다리를 완전히 모으기 전 동작을 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


cb5fb74f7633ffd88d30761619afb4f7_1549537886_8026.jpg


운동을 통해 비로소 자기 자신을 사랑하게 되었다는 장아영 씨. ‘엉짱쇼핑몰 대표이자 모델로 활약하고 있는 그녀의 열정에 박수를 보냅니다.


출처: Photo by 바바라 스튜디오


 

 



 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 271건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 angmaddi
    10
  • 02 대정예
    1
  • 03 열정
    1
  • 04 강현구1
    1
  • 05 노윤철
    1
  • 06 갇거다걷거덛
    1
  • 07 오늘밤주인공
    1
  • 08 김석훈
    1
  • 09 십민형
    1
  • 10 다니엘2
    1
  • 01 제이피
    4,631
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 한글사랑
    259,069
  • 03 육복자1
    160,330
  • 04 진성아빠
    96,084
  • 05 남병훈
    81,930
  • 06 김석훈
    76,180
  • 07 강현구1
    74,030
  • 08 열정
    72,910
  • 09 으타으저
    72,532
  • 10 개두식
    71,861