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[등&허리]일•육아 병행하며 23kg 감량한 노하우

219 2019.01.14 00:34

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동시통역사로 일하고 있는 39세 주부 김민주 씨. 누구나 부러워하는 몸매의 소유자인 그녀에게도 힘든 시기가 있었다는데


출처: 김민주 사진제공


 

 

 


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통역사로 일하기 전, 대기업에 근무하던 그녀는 잦은 야근과 회식으로 살이 찌기 시작했고, 자존감도 많이 낮아졌죠.


출처: 김민주 사진제공


 

 

 


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아름답고 건강한 신부이자 엄마가 되고 싶었던 그녀는 결혼을 앞두고 운동을 시작했어요. 임신 중에도, 출산 이후에도 꾸준히 운동했어요.


출처: 김민주 사진제공


 

 

 


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그 결과, 운동을 시작한 지 3년 만에 23kg을 감량하며 몸짱 변신에 성공했죠.


출처: Photo by Chris J


 

 

 


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그리고 지난 4월에 열린 머슬마니아 대회에 출전해 아름답고 건강한 몸매를 마음껏 뽐냈어요.


출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 


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그녀는 사무직 업무와 육아로 무너진 상체 밸런스를 등 운동을 통해 다잡았다고 하는데요, 아름다운 뒷태 완성 노하우를 공개합니다.


 

 

 


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몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가시킬 수 있는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


의자 등 지지대에 한쪽 손을 짚고 상체를 약간 숙인 다음, 한발을 앞에 디뎌 안정적으로 선다. 약간 무겁다고 느끼는 덤벨을 든다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

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<동작>


팔꿈치를 앞뒤로 그대로 들었다 내린다는 느낌으로 광배근 수축과 이완을 반복한다. 15회씩 3~5세트 실시하며 반대 팔도 동일하게 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

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++ Plus tip


상체를 너무 숙이지 않도록 하고 반동 없이 광배근에만 자극이 될 수 있게 하세요.



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덤벨 로우와 비슷한 자극을 주는 운동입니다. 다만 케틀벨을 이용한 운동은 근육의 매스보다는 근육의 질을 향상하는 데에 유용합니다.



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<준비>


어깨너비로 서서 양팔로 약간 무겁다 싶은 케틀벨을 몸 가운데에 둔다. 상체를 15도 정도 숙여 고정한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr




 

 

 

 



 

 


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<동작>


몸 중심(배꼽 정도 위치)에 맞춘 케틀벨을 끌어 올려 광배근에 자극이 가도록 당긴 후 천천히 원래 위치로 내린다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


끌어당기는 수축만큼 내리는 이완에도 집중해야 효과가 좋아요.




 

 



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광배근을 자극해 매끈한 등 라인을 만들어 주는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


바를 케이블기구 위에 끼운 다음 양발을 기구에 대 고정하고 양다리를 곧게 뻗을 수 있는 지점에서 벤치나 바닥에 앉는다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


등 아래 광배근을 타깃으로 바를 명치 쪽으로 당기고 밀어준다. 15회씩 3~5세트 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


어깨가 앞으로 말리거나 승모근을 올려 자세가 흐트러지지 않게 주의하세요.


 


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꾸준한 운동으로 체중 감량에 성공하고 출산 이후 육아와 일을 병행하면서도 멋진 몸매를 유지 중인 김민주 씨의 열정을 응원합니다.


출처: 김민주 사진제공


 

 

 


 

 

 

 


 

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김덕찬 2019-02-27
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김덕찬 2019-02-27
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