• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[복근]3초 배정남, ‘진짜’ 복근 만든 비법

80 2019.01.03 10:03

짧은주소

본문

7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_1264.png


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_2728.jpg



 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_367.jpg

 

어릴 적부터 칼 루이스를 동경해 육상을 시작한 양택기 씨. 국가대표로 선발되며 최고의 스프린터를 꿈꿨죠.


출처: PHOTORO.COM

 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_456.jpg


하지만 대학교 4학년 때 아킬레스건과 대퇴이두근이 끊어져 결국 은퇴한 그는 술독에 빠져 80kg까지 살이 찝니다.


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)


 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_5261.jpg


상실감을 달래기 위해 등산을 시작한 그는 다시 운동에 매력에 빠졌고, 18kg을 감량하며 헬스 트레이너로 제2의 인생을 살기로 마음먹죠.


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_6195.jpg


암 환자와 틱 장애인을 위한 헬스 트레이너로 일하며, 야구장의 스트레칭 모델과 배정남 닮은꼴로 방송에도 출연했어요.


출처: KBS2TV ‘대국민 토크쇼 안녕하세요’(), 양택기 인스타그램(@cycnike201)()


 

 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_7385.jpg


또한, 2018 머슬마니아 커머셜모델 쇼트 부문에 도전해 입상하기도 했죠. 과연 그는 어떻게 선명한 자 복근을 만들었을까요?


출처: Photo by Chris J




 

 

 


자 복근 만든 식단 비법


내일부터가 아니라 지금 당장 시작하라!”


 

7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_8431.jpg

 

 

양택기 씨는 언제 어디서나 닭가슴살과 고구마를 먹고, 샐러드를 주문했다고 해요. 닭가슴살이 지겨울 때면 청양고추, 생양파, 생마늘로 느끼함을 없앴답니다.


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)

 

 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546476529_9831.jpg


자신을 트레이너의 길로 인도한 이국영 선수와 대회 출전을 권유했던 오유미 선수가 있었기에 지금의 자신이 있다고 하는데요, 이번엔 그의 운동비법을 알아볼까요?

 

 


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)


 

 

7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477243_4872.jpg


코어 전체의 근력을 좌우하는 핵심 근육인 고관절 굴곡근 요근을 자극하는 운동입니다.



7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477242_7031.jpg


<준비>


바닥에 매트를 깔고 누워 발을 들고 무릎을 굽힌다.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477242_8271.jpg


<동작>


양손을 엉덩이 밑에 넣어서 골반을 안정시키고 가슴을 향해 다리를 당긴다.


※출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477242_9806.gif

 

++ Plus tip


허리가 바닥에서 떨어지면 엉뚱한 근육이 자극되므로 주의하세요.



7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477243_0722.jpg


일반 푸시업에 약간의 변화를 주어 운동강도를 높이고 복사근까지 자극하는 운동입니다.


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477243_156.jpg


<준비>


일반 푸시업 자세에서 팔꿈치를 옆으로 굽히며 상체를 바닥으로 낮춘다.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477243_2704.jpg


<동작>


그와 동시에 왼발을 바닥에서 들고, 무릎이 팔꿈치에 닿을 정도로 굽힌다.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477243_3974.gif


++ Plus tip


왼쪽과 오른쪽으로 한 번씩 실시하는 것이 1회임을 명심하세요.


 

 

7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477369_9771.jpg


신체 안정에 중요한 역할을 하는 복사근을 활성화할 수 있는 운동입니다.


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477370_0983.jpg


<준비>


양손으로 머리 뒤를 가볍게 감싸고, 팔꿈치를 옆으로 벌린다. 무릎을 90도로 굽혀서 다리를 위로 들자.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477370_1948.jpg


<동작>


상체를 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿게 한다.


※출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477370_335.gif


++ Plus tip


동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하세요.





7013e8b1f025b0f55da940958490c367_1546477370_439.jpg


#20


포기하지 않는다면 실패는 없다는 것을 몸소 보여준 양택기 씨. 머슬마니아 세계대회에서 꼭 입상해 한국인의 위상을 높이고 싶다는 그의 도전에 응원을 보냅니다.


출처: Photo by SOLARTAN




 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 265건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 소철규
    1
  • 02 마머나언아
    1
  • 03 한글사랑
    1
  • 04 강현구1
    1
  • 05 다니엘2
    1
  • 06 노윤철
    1
  • 07 김석훈
    1
  • 08 비나인아
    1
  • 09 으타으저
    1
  • 10 오늘밤주인공
    1
  • 01 제이피
    4,632
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 한글사랑
    201,834
  • 03 육복자1
    160,330
  • 04 진성아빠
    96,084
  • 05 남병훈
    81,930
  • 06 개두식
    71,861
  • 07 김석훈
    71,240
  • 08 강현구1
    68,980
  • 09 열정
    68,060
  • 10 기우
    57,930