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[복근]48kg 감량하고 ‘똥배’를 ‘식스팩’으로 만든 비결

238 2018.12.27 12:07

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#1


저녁부터 잠들기 전까지 폭식 등 불규칙한 식습관으로 무려 105kg까지 살이 찌고 만 19세 유동현 군.


출처: 유동현 사진제공


 

 

 


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#2


열심히 노력해서 대학에 합격하는 여친의 모습을 보며 성취감이라곤 느껴본 적 없는 자신을 반성하게 되었답니다.


출처: 유동현 사진제공


 

 


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#3


한 번도 운동을 해본 적 없었지만, 유 군은 굳은 각오로 운동을 시작했고, 불규칙한 식습관도 바로잡아 나갔어요.


출처: 유동현 사진제공


 

 

 


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#4


꾸준히 운동과 식단을 병행한 결과, 2년반 만에 105kg에서 57kg로 무려 48kg 감량에 성공하고 몸짱으로 거듭났죠.


출처: 유동현 사진제공(), ALTA CLUB()


 

 


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#5


또한, 2018 머슬마니아에서 클래식 주니어 부문 체급 1위를 차지했습니다. 105kg 거구에서 몸짱으로 거듭난 비결은 뭘까요?


출처: Photo by Chris J


 

 


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유동현 군은 하루 3끼를 닭가슴살과 채소, 견과류를 섭취하면서 골고루 영양을 섭취했다고 해요. 특히 케첩에 포함된 염분이 운동 수행능력 향상에 도움을 줘 매일 소량씩 섭취했다고 합니다.


출처: 유동현 사진제공


 

 

 


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#7


철저한 식단 관리와 함께 운동 멘토인 이교행 프로 덕분에 머슬마니아에 도전하면서 자신과 같은 사람들에게 희망을 주고 싶어 트레이너가 되었다는 유동현 군. 그의 운동비법을 알아볼까요?


출처: 유동현 사진제공


 

 

 

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삼각근의 선명도를 높일 수 있고, 특히 전면 삼각근의 발달에 효과적인 운동입니다.



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<준비>


어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 본 채로 허벅지 앞에 위치시킨다.


※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어 올린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


 

 


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#11


++ Plus tip


단순히 팔만 이용하여 바를 잡아당기지 말고, 등 근육이 자극되는 것을 느끼면서 운동하는 것이 중요합니다.


 

 


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아놀드 슈워제네거가 고안해낸 어깨 운동으로, 전면 삼각근의 수축으로 시작하여 측면 삼각근 수축으로 동작이 마무리되는 기능 향상 운동입니다.


 

 


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<준비>


벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고, 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어 올린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr '

 

 


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<동작>


손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


덤벨이 몸 바깥쪽으로 나가게 되면 어깨 근육에 손상이 발생할 수 있으므로 주의하세요.

 

 

 

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바벨이 목 뒤로 넘어가도록 동작하여 전면삼각근만을 고립시켜 선택적으로 자극을 가하는 운동입니다.


 


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<준비>


벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡고, 머리 위로 바벨을 들어 올린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


허리가 지나치게 젖혀지지 않도록 중립적인 자세를 유지하세요.


 

 


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자기 자신과의 싸움에서 승리하며, 환골탈태에 성공한 유동현 군. 머슬마니아 세계대회 출전을 목표로 하는 그의 새로운 도전에 응원의 박수를 보냅니다.


출처: Photo by ALTA CLUB


 

 


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김덕찬 2019-02-27
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김덕찬 2019-02-27
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