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[팔]세계 1위 몸짱이 알려주는 팔 운동 비법

287 2018.12.20 10:14

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올여름 해변의 주인공이 되려면 반팔 티가 터질듯한 팔뚝은 필수! 집에서도 대포알 같은 팔을 만들 방법은 없을까요?


출처: Photo by 코코바이킹


 


 


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#2


2017 머슬마니아 세계대회 오픈 피지크 챔피언 김동호 선수가 알려주는 맨손 팔운동법을 소개합니다. 따라 해볼까요?


출처: Photo by 코코바이킹


 

 

 


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어깨너비보다 약간 좁게 실시함으로써 상완삼두근 발달에 효과적인 뿐만 아니라 가슴 근육에 색다른 자극을 줄 수 있는 운동입니다.


출처: <맥스큐> 2017 6월호 www.maxq.kr


 

 


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#4


<준비>


손바닥을 어깨너비보다 좁게 위치하여 플랭크와 흡사한 자세로 엎드린다.


출처: 유튜브 한조바디TV


 


 

 


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#5


<동작>


팔꿈치를 최대한 몸에 밀착시킨 상태로 손바닥을 밀어주면서 팔꿈치를 편다.


※출처: 유튜브 한조바디TV


 

 


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#6


++ Plus tip


어깨나 팔꿈치에 부담이 느껴지면 일반적인 푸시업 동작으로 대체하세요.


출처: <맥스큐> 2017 6월호 www.maxq.kr


 

 


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의자나 탁자를 이용해 어디서든 할 수 있으며, 상완삼두근 전체를 발달하는데 좋은 운동입니다.


출처: <맥스큐> 2017 6월호 www.maxq.kr


 

 


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#8


<준비>


팔로 지탱하며 엉덩이를 의자에서 띄우고 삼두근에 긴장감을 유지한다.


출처: 유튜브 한조바디TV


 


 

 

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#9


<동작>


가슴은 활짝 열어주고 팔꿈치가 벌어지지 않도록 자세를 유지한 채, 팔이 수직이 될 때까지 굽히면서 몸을 내린다.


※출처: 유튜브 한조바디TV


 

 


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#10


++ Plus tip


무릎 위에 원판을 올리면 더 높은 강도로 운동할 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2017 6월호 www.maxq.kr



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밴드의 장력을 이용하여 지속적으로 삼두근에 긴장을 줄 수 있는 운동입니다.


출처: <맥스큐> 2017 6월호 www.maxq.kr


 

 


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#12


<준비>


손바닥이 위쪽을 향한 채 밴드를 당겨 머리 위로 쭉 올린다.


출처: 유튜브 한조바디TV


 

 


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#13


<동작>


팔꿈치를 머리 측면에 고정하고 팔꿈치를 구부리며 밴드를 머리 뒤로 내린다.


※출처: 유튜브 한조바디TV


 


 

 


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++ Plus tip


팔꿈치가 양 옆으로 벌어지면 가동 범위가 줄어들어 운동 효과가 떨어집니다.


출처: <맥스큐> 2017 6월호 www.maxq.kr



 


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어떤 옷도 탄탄한 몸매를 대신할 순 없죠. 반팔티를 누구보다 맵시 있게 입고 싶다면 지금 당장 운동을 시작하세요!


 



 

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김덕찬 2019-02-27
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김덕찬 2019-02-27
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