• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[하체]25kg 늘리고 ‘근육맨’ 된 45세 미국인 교수

195 2018.12.13 09:41

짧은주소

본문

9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661382_0877.png

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661382_24.jpg
9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661382_3633.jpg


오하이오 주립대학 한인마을에서 겪은 한국인과 한국문화, 김치에 매료되어 한국행을 결심한 미국인 크리스토퍼 마슬런 씨.


출처: 크리스토퍼 마슬런 사진제공


 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661382_4785.jpg


낯선 한국 땅에서 한국인 아내와 결혼한 머슬런 씨는 예쁜 딸을 낳았고, 대학교수로 재직하며 행복한 가정을 꾸렸어요.


출처: 크리스토퍼 마슬런 사진제공


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661382_5863.jpg


그는 바쁜 한국 생활에서도 운동만큼은 빠뜨리지 않는다고 하는데요, 왜소한 체격이 늘 콤플렉스였기 때문이죠.


출처: 크리스토퍼 마슬런 사진제공


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661382_7246.jpg


어느 날 우연히 보디빌딩 경기장을 방문하게 된 머슬런 씨는 멋진 빌더들의 모습에 매료되었고 대회출전을 목표로 운동에 매진했어요.


출처: 크리스토퍼 마슬런 사진제공


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661382_8681.jpg


무대에 설 날을 꿈꾸며 몇 년 간 꾸준히 웨이트트레이닝을 지속하면서 닭가슴살과 채소 위주로 식단도 철저히 관리했죠.


출처: 크리스토퍼 마슬런 사진제공


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661383_0043.jpg


그 결과, 57kg에서 82kg으로 체중이 증가했고 근육량이 늘어나며 각종 보디빌딩&피트니스 대회에서 좋은 성적을 거두었답니다.


출처: 크리스토퍼 마슬런 사진제공


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661383_1048.jpg


운동을 통해 콤플렉스를 극복하고 꿈을 이룬 마슬런 씨. 남자를 돋보이게 하는 포인트는 바로 둔근이라는 그의 운동법을 배워볼까요?


출처: Photo by MKAYWORKS


 

 

9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661484_4064.jpg

 


대표적인 하체 운동으로 허벅지와 엉덩이를 자극해 하체 근력을 강화하는데 효과적입니다.


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661484_5631.jpg


<준비>


양 손에 덤벨을 들고 양 발을 앞뒤로 벌려 선다. 뒤에 위치한 발의 뒤꿈치는 세우고, 시선은 정면을 향한다.


출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr



9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661484_6537.jpg


<동작>


등과 허리를 쭉 편 상태에서 앞 다리 무릎을 90도로 굽히고 몸을 내려 앉는다. 이후 하체의 힘으로 원위치 한 뒤 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661484_7489.gif


++ Plus tip


20kg 중량의 덤벨을 들고 실시하면 운동 효과를 높일 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr



9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661484_8771.jpg


햄스트링 기능을 강화해 주는 운동으로 보폭을 크게 걸을수록 둔근에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661485_001.jpg


<준비>


중량 원판을 어깨와 등으로 받치고 양 발을 앞 뒤로 벌리고 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661485_1376.jpg


<동작 1>


등과 허리를 쭉 편 상태에서 앞 다리 무릎을 90도로 굽히고 몸을 내려 앉는다.


출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661485_2928.gif

 

 

<동작 2>

 

몸을 세워 뒷발을 앞으로 내디딘 후 무릎을 90도로 굽히고 내려 앉은 후 2~3초 동안 버틴 다음 반복한다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr

 

 


++ Plus tip


무게 중심은 앞쪽에 두고, 앞다리에 힘을 실으면 근력 발달에도 좋아요.


출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661485_4269.jpg

 

엉덩이 전체를 탄력 있게 만들어 주는 운동으로 정확한 자세로 실시하는 것이 중요합니다.

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661485_5752.jpg

 

<준비>

 

기구에 정면으로 선 상태에서 운동할 다리에 케이블을 연결한 뒤 지지대를 잡는다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr

 

 

 

9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661632_1757.jpg

 

<동작>

 

둔근이 수축되는 것을 느끼며 다리를 천천히 뒤로 차준다. 이때 골반을 앞으로 가져와 복부에 긴장을 유지한 채 동작을 반복한다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr

 

 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661632_3479.gif

 

++ Plus tip

 

동작 시 허리에 과도한 아치가 생기지 않도록 주의하세요.

 

출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661632_4814.jpg

 

2의 고향 한국에서 운동을 통해 인생의 터닝 포인트를 만든 크리스토퍼 마슬런 씨. 그의 도전은 앞으로 쭈~욱 계속될 것입니다.

 

출처: Photo by WILD BODY

 

 

 


9f85830c610fedb462d18a6a3f62ccb7_1544661632_5783.jpg
 


 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 281건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
연산동 이편한세상 괴정 한신더휴 광안 타워더모스트 포항 장성 푸르지오 두호sk푸르지오광안 타워더모스트 영도 푸르지오 일광 대성베르힐 양산 두산위브2차 김해주촌두산위브더제니스 일광신도시 대성베르힐 양산 덕계 두산위브 타워더모스트 광안 개금 이진젠시티 서면 힐탑스타 괴정 한신더휴 양정 이즈카운티 해운대 엘시티 레지던스 연산 이편한세상 부산항 일동미라주 연산동 이편한세상 광안 에일린의뜰 지게골 동원로얄듀크 초읍 동원로얄듀크 서면 데시앙 스튜디오 광안 에일린의뜰 김해 연지공원 푸르지오 포항 장성 푸르지오아파트 분양광고 분양광고 분양광고대행사 네이버사이트상위노출등록 모델하우스 분양상담사 한국부동산분양네트워크 분양상담사닷컴하양 우미린 장림 지안스로가 광안리 이안테라디움 해운대 오션프라임 해운대 오션프라임 모델하우스 김해센텀두산위브더제니스 영도 서희스타힐스 영도 서희스타힐스 홈페이지 양산 양우내안애 양산 중부동 양우내안애…
김덕찬 2019-02-27
장전 두산위브 광안리 W파크 부산 송도 힐스테이트 부산송도이진베이시티 부산 아파트 분양 사상 서희스타힐스 영도 동원로얄듀크 사상 포르투나 사상 포르투나 더 테라스 장전 두산위브 포세이돈 서면역 트루엘 문현 쌍용 홈페이지 사상역 포르투나 더 테라스 장전 두산위브 포세이돈 대공원 협성휴포레 부암동 협성휴포레 연지 협성휴포레 대공원 협성휴포레 대공원 협성휴포레 홈페이지 대공원 연지 협성휴포레 수영강변동원로얄듀크 센텀리버뷰 동원 동래 더샵 사하역 비스타동원 사하 동원비스타 서면 데시앙 스튜디오 문현 쌍용 문현 쌍용예가 남양산 센트럴파크 2019년 부산 아파트 분양 양산 센트럴파크 연산 이편한세상 광안 에일린의뜰 동원로얄듀크 리버뷰 부산항 일동미라주 이안 테라디움 광안 광안 이안테라디움 산내 이안아파트 영도 동원로얄듀크 서면 협성휴포레 동래 sk뷰 3차 협성휴포레시티즌파크 영도 동원로얄듀크 동래 더샵 남양산 센트럴파크 대공원 협성휴포레 영도 푸르지오 일광 대성베르힐 양산 두산위브2차 김해주촌두산위브더제니스 일광신도시대성베르힐 양산덕계두산위브 광안 타워더모스트 타워더모스트 광안 부산 아파트 분양 개금 이진젠시티 서면 힐탑스타 괴정 한신더휴 양정 이즈카운티 일광 대성베르힐 영도 푸르지오 양산 두산위브2차 일광신도시 대성베르힐 양산 덕계 두산위브2차 김해 주촌 두산위브더제니스 광안 타워더모스트 타워더모스트 광안 연산 이편한세상 해운대 엘시티 레지던스 서면 데시앙 스튜디오 부산항 일동미라주 광안 타워더모스트 양산 센트럴파크 문현 쌍용 장전 두산위브 포세이돈 동원로얄듀크 리버뷰 부산 아파트 분양 부산 연산동 아파트 부산 광안리 아파트 광안리 오피스텔 일광신도시 비스타동원2차 일광 동원비스타 2차 양산 아파트 부산 영도 아파트 일광 아파트 김해 아파트 부산 오션시티 푸르지오 초읍 동원로얄듀크 지게골 동원로얄듀크 남양산 센트럴파크운정 파크푸르지오 탄산수 1 사이다 1 콜라 조지아 전기장판 슬라임 에이스 초콜릿 분수 핸드크림 빨간색 계단 라리가 라면모음 오아시스 헬스효과 천국의 계단 일랜시아 추억의게임 사랑명언김치찌개 된장찌개 기해년 메로나 니베아 블랙베리 김해 연지공원 푸르지오 포켓몬스터 캐릭터 포켓몬스터 캐릭터 다양한 고구마 전의종류블루투스 스피커 포항 맛집 경주 맛집 울산 맛집 마산 맛집 크리에이터링크 사용법 해피바스 뉴트리데이 이소설의끝을 저녁하늘일산 자이3차 시흥 플랑드르 연신내 트리플파크 동탄 유림노르웨이숲 오남 서희스타힐스 군포송정풍산리치안 오남역 서희스타힐스 우산동 쌍용예가 덕정역 서희스타힐스 일산 식사자이3차청라 웰카운티19단지 1 청라 웰카운티19단지 2 청라 웰카운티19단지 3 청라 웰카운티19단지 4 청라 웰카운티19단지 5 청라 웰카운티19단지 6 청라 웰카운티19단지 7 청라 웰카운티19단지 8 청라 웰카운티19단지 9 청라 웰카운티19단지 10김천 이지더원 1 김천 이지더원 2 김천 이지더원 3 김천 이지더원 4 김천 이지더원 5 김천 이지더원 6 김천 이지더원 7 김천 이지더원 8 김천 이지더원 9 김천 이지더원 10원주 이지더원2차 1 원주 이지더원2차 2 원주 이지더원2차 3 원주 이지더원2차 4 원주 이지더원2차 5 원주 이지더원2차 6 …
김덕찬 2019-02-27
Ranking
  • 01 호나우두
    10
  • 02 alswl0106
    10
  • 03 호희달
    1
  • 04 가덕다거덕덕
    1
  • 05 ndaklnsdlkl
    1
  • 06 Bellsbreaker
    1
  • 07 Testfit
    1
  • 08 펜타킬소나
    1
  • 09 처토처톷톷토
    1
  • 10 민짤뜨님
    1
  • 01 제이피
    4,636
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 한글사랑
    267,634
  • 03 육복자1
    160,330
  • 04 진성아빠
    96,084
  • 05 남병훈
    81,930
  • 06 김석훈
    77,600
  • 07 열정
    75,230
  • 08 강현구1
    75,010
  • 09 으타으저
    72,532
  • 10 개두식
    71,861