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[등&허리]110kg에서 43kg 감량하고 희귀병 극복한 남자

295 2018.10.08 09:17

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#1


110kg의 거구였던 신희도 씨. 몸무게를 견디지 못해 발목 부상을 입었고, ‘무혈성 괴사 증후군으로 치료 불가 판정까지 받았어요.


출처: 신희도 사진제공


 

 


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#2


왼쪽 발목에 뼈가 괴사하여 비정상으로 커지면서 엄청난 통증이 시작됐고, 사태의 심각성을 느껴 다이어트를 결심했습니다.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


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#3


발목 통증 때문에 제대로 된 운동을 하기 힘들었지만, 친구인 보디빌더 이상준 선수의 응원과 도움으로 운동에 매진했죠.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


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#4


죽기살기로 도전한 결과, 3개월 만에 110kg에서 67kg로 무려 43kg를 감량하고 머슬마니아 대회에 출전해 멋진 몸매를 뽐냈답니다.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


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#5


무혈성 괴사 증후군을 극복하고 다이어트에 성공해 트레이너로 새 삶을 살고 있다는 신희도 씨. 그는 어떻게 식단을 관리했을까요?


출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 

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아침에는 일반식을 즐기며 염분을 가장 많이 섭취했다는 희도 씨. 탄수화물 섭취를 위해 현미 떡을 즐겨 먹었다고 합니다.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


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점심엔 닭가슴살 미역국과 현미, 과일과 콜라비를 먹었어요. 변비를 예방하는 데 콜라비와 미역국이 큰 도움이 되었죠.


출처: 신희도 사진제공


 

 


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저녁에는 염분과 탄수화물을 최대한 먹지 않았어요. 후추를 뿌린 닭 안심살을 오븐에 구운 후 마늘가루를 뿌려 먹으면 맛도 영양도 만점!


출처: 신희도 사진제공


 

 




철저한 식단 관리와 운동으로 43kg을 감량하고 멋진 몸을 만든 신희도 씨. 등이 가장 자신 있다는 그의 등 운동 비결! 궁금하지 않으신가요?


출처: Photo by GSOUL STUDIO



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등 전체의 면적를 넓히는 운동입니다. 기구가 고정되어 있어 바벨로우보다 안전성에서 우월하며 근육 자체를 두껍게 만들어줍니다.


 



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<준비>


티바로우 머신 앞에 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 뺀다. 허리에 힘을 주고 상체를 앞으로 굽힌다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr



 


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<동작>


등의 힘으로 손잡이를 당겨준다. 그다음 등 근육의 자극을 느끼면서 천천히 내려준다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr




 

 


++ Plus tip


손잡이를 당길 때 어깨가 올라오지 않도록 주의하세요!

 

 

 


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어깨 후면, 날개뼈 주변, 승모근 중간을 자극하고 등 근육의 크기를 키우는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


시티드 로우 머신에 앉아 발판에 발을 올리고 손잡이를 잡는다. 이때, 허리와 등은 곧게 세운다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


겨드랑이 주변과 날개뼈 주변을 수축하여 잡아당기면서 손잡이를 당긴다. 호흡은 당기면서 내쉬고 놓으면서 들이마신다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


실시할 때 날개뼈를 가운데로 모은다는 느낌으로 실시해야 등을 제대로 수축시킬 수 있어요!




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대표적인 등 운동으로 광배근과 대원근을 자극하는 운동입니다.

 

 

 


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<준비>

 

풀다운 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 앉는다. 그리고 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr

 

 

 


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<동작>

 

광배근의 힘으로 바를 끌어 내린다. 이때, 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로 내리는 것이 중요하다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr

 

 

++ Plus tip

풀다운 바를 끌어 내릴 때, 바가 그리는 궤도가 일직선이 되도록 반듯하게 내려주세요.

 

 


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43kg을 감량하고 인생 역전에 성공한 두 딸아이의 아빠 신희도 씨. 오는 4월 머슬마니아 대회에서 희도 씨 같은 반전의 몸짱들을 만나보세요.


출처: 신희도 사진제공


 

 



 

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