• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[등&허리]110kg에서 43kg 감량하고 희귀병 극복한 남자

68 2018.10.08 09:17

짧은주소

본문

249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957515_2424.png


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957515_3965.jpg
249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957515_5052.jpg


#1


110kg의 거구였던 신희도 씨. 몸무게를 견디지 못해 발목 부상을 입었고, ‘무혈성 괴사 증후군으로 치료 불가 판정까지 받았어요.


출처: 신희도 사진제공


 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957515_61.jpg


#2


왼쪽 발목에 뼈가 괴사하여 비정상으로 커지면서 엄청난 통증이 시작됐고, 사태의 심각성을 느껴 다이어트를 결심했습니다.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957515_7239.jpg


#3


발목 통증 때문에 제대로 된 운동을 하기 힘들었지만, 친구인 보디빌더 이상준 선수의 응원과 도움으로 운동에 매진했죠.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957515_9454.jpg


#4


죽기살기로 도전한 결과, 3개월 만에 110kg에서 67kg로 무려 43kg를 감량하고 머슬마니아 대회에 출전해 멋진 몸매를 뽐냈답니다.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957516_2105.jpg

#5


무혈성 괴사 증후군을 극복하고 다이어트에 성공해 트레이너로 새 삶을 살고 있다는 신희도 씨. 그는 어떻게 식단을 관리했을까요?


출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 

249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957586_8138.jpg


아침에는 일반식을 즐기며 염분을 가장 많이 섭취했다는 희도 씨. 탄수화물 섭취를 위해 현미 떡을 즐겨 먹었다고 합니다.


출처: 신희도 사진제공


 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_0231.jpg


점심엔 닭가슴살 미역국과 현미, 과일과 콜라비를 먹었어요. 변비를 예방하는 데 콜라비와 미역국이 큰 도움이 되었죠.


출처: 신희도 사진제공


 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_2235.jpg


저녁에는 염분과 탄수화물을 최대한 먹지 않았어요. 후추를 뿌린 닭 안심살을 오븐에 구운 후 마늘가루를 뿌려 먹으면 맛도 영양도 만점!


출처: 신희도 사진제공


 

 




철저한 식단 관리와 운동으로 43kg을 감량하고 멋진 몸을 만든 신희도 씨. 등이 가장 자신 있다는 그의 등 운동 비결! 궁금하지 않으신가요?


출처: Photo by GSOUL STUDIO



249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_391.jpg


등 전체의 면적를 넓히는 운동입니다. 기구가 고정되어 있어 바벨로우보다 안전성에서 우월하며 근육 자체를 두껍게 만들어줍니다.


 



249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_5329.jpg


<준비>


티바로우 머신 앞에 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 뺀다. 허리에 힘을 주고 상체를 앞으로 굽힌다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr



 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_638.jpg

 


<동작>


등의 힘으로 손잡이를 당겨준다. 그다음 등 근육의 자극을 느끼면서 천천히 내려준다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr




 

 


++ Plus tip


손잡이를 당길 때 어깨가 올라오지 않도록 주의하세요!

 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_7342.jpg


어깨 후면, 날개뼈 주변, 승모근 중간을 자극하고 등 근육의 크기를 키우는 운동입니다.


 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_8049.jpg


<준비>


시티드 로우 머신에 앉아 발판에 발을 올리고 손잡이를 잡는다. 이때, 허리와 등은 곧게 세운다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957587_9514.jpg


<동작>


겨드랑이 주변과 날개뼈 주변을 수축하여 잡아당기면서 손잡이를 당긴다. 호흡은 당기면서 내쉬고 놓으면서 들이마신다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957588_0496.jpg


++ Plus tip


실시할 때 날개뼈를 가운데로 모은다는 느낌으로 실시해야 등을 제대로 수축시킬 수 있어요!




249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957749_0501.jpg

 

 

대표적인 등 운동으로 광배근과 대원근을 자극하는 운동입니다.

 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957749_1739.jpg

 

<준비>

 

풀다운 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 앉는다. 그리고 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr

 

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957749_2656.jpg

 

<동작>

 

광배근의 힘으로 바를 끌어 내린다. 이때, 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로 내리는 것이 중요하다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr

 

 

++ Plus tip

풀다운 바를 끌어 내릴 때, 바가 그리는 궤도가 일직선이 되도록 반듯하게 내려주세요.

 

 


249106124ee32dedf2c74cdecea5bc54_1538957749_3507.jpg

 


43kg을 감량하고 인생 역전에 성공한 두 딸아이의 아빠 신희도 씨. 오는 4월 머슬마니아 대회에서 희도 씨 같은 반전의 몸짱들을 만나보세요.


출처: 신희도 사진제공


 

 



 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 240건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
네임드사다리놀이터추천 》Mir101.Com《 ☽☽코드Skc 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 》Nave88.Com《 ≥코드Cvc≤ 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 》Mir101.Com《 ☽☽코드Skc 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 》Nave88.Com《 ≥코드Cvc≤ 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리놀이터추천 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/ 네임드사다리-http://www.mir101.com/ 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir101.com/-http://nave88.com// 네임드사다리-http://nave88.com/-http://www.mir…
jklee 2018-08-30
Ranking
  • 01 권기범
    10
  • 02 크리스J
    1
  • 03 zoehan
    1
  • 04 이호진
    1
  • 05 김석훈
    1
  • 06 강현구1
    1
  • 07 열정
    1
  • 01 제이피
    4,630
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 한글사랑
    172,257
  • 03 육복자1
    160,330
  • 04 진성아빠
    96,084
  • 05 남병훈
    81,930
  • 06 개두식
    71,861
  • 07 기우
    57,930
  • 08 김엉석
    48,180
  • 09 김석훈
    48,080
  • 10 강현구1
    45,730