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[하체]완벽 S라인 완성한 51세 ‘최강 동안’ 엄마

271 2018.10.08 09:10

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#1


2000년대 초, 벨리 아카데미를 운영하며 방송에도 출연해 벨리댄스 대중화는 물론 최강 동안 외모로 화제가 된 추민수 씨.


출처: KBS2TV ‘대국민 토크쇼 안녕하세요


 

 


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#2


당시만 해도 벨리댄스가 많이 보급되지 않은 상황에, 색안경을 끼고 보는 사람들이 많아 남모를 설움도 많았다고 해요.


출처: 추민수 사진제공


 

 


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#3


더욱이 겉모습은 날씬한 듯 보였지만 내장 지방으로 통통한 뱃살에 허리선은 찾아볼 수 없는 자신을 보며, 새로운 도전을 시작합니다.


출처: 추민수 사진제공


 

 


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#4


늦은 나이에도 몇 년에 걸쳐 철저한 식단과 혹독한 웨이트트레이닝으로 머슬마니아에 출전, 미즈비키니 종목 클래식 부문 1위를 차지한 그녀.


출처: 맥스큐TV






그녀는 여성적이고 매력적인 몸매를 만드는 운동인 펠트니스로 완벽한 S라인을 만들 수 있었다고 하는데요, 당장 배워볼까요?


출처: 추민수 사진제공


 


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환상적인 허리 골반과 하체 라인을 만들어주는 운동입니다.



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<준비>


무릎이 벌어지지 않도록 주의하면서 골반을 오른쪽으로 민다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr



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<동작 1>


가슴을 편 상태를 유지한 채, 힙을 뒤쪽으로 민다. 대퇴부와 바닥이 수평을 이루도록 무릎을 굽히며 편안히 앉는다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


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<동작 2>


무릎을 살짝 피며 골반을 좌측으로 민다. 반대 방향도 같은 요령으로 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


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++ Plus tip


복부에 힘이 풀어지지 않으면서, 힙에 최대한 자극을 느끼도록 실시하세요.




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애플힙과 탄력 허벅지를 만드는 데 필수적인 운동입니다.


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<준비>


가슴을 위로 끌어당기고 배꼽을 등에 붙인다 생각하며 복근과 괄약근을 강하게 수축시킨 후 어깨너비로 벌리고 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


가슴을 세우고 힙을 뒤로 밀며 대퇴부와 바닥이 수평을 이루도록 깊숙이 앉는다.


※출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


무릎이 앞으로 나오지 않도록 하며, 힙에 체중이 실리도록 하세요.


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관능적인 허리와 골반 라인을 만들어, 일자 몸매에서 벗어날 수 있게 해주는 운동입니다.


 

 


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<준비>


가슴을 펴고 배꼽을 안쪽으로 강하게 밀어 넣는다. 양쪽 발가락을 바깥쪽으로 벌리고 무릎 안쪽을 붙이고 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 3월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


힙 바깥쪽과 허벅지에 힘을 주며 무릎을 쭉 펴며 일어난다.


※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의하세요.

 

 



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얼마 전 자신의 노하우를 담은 책을 낸 추민수 씨. 늦은 나이에도 불구하고 자신의 한계에 도전한 그녀처럼, 여러분도 행복한 삶을 꿈꾼다면 지금 머슬마니아에 도전해 보세요.


출처: 추민수 사진제공

 

 

 


 

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