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[팔]62세에 미니스커트•비키니까지 완벽 소화한 비결

1,995 2018.09.21 07:30

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30대 중반 교통사고로 어깨에 철심을 3개나 박은 장래오 씨. 어깨 신경이 죽어 팔을 올리기조차 쉽지 않았습니다.

※출처: 장래오 사진제공


 

 


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나이가 들수록 어깨 통증이 심해지자 피트니스 선수인 아들의 권유로 57세가 되던 해부터 운동을 시작했어요.


※출처: 장래오 사진제공


 


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노쇠한 탓에 무릎에 물이 차는 등 많은 어려움이 있었지만, 아들의 응원과 도움으로 포기하지 않고 도전할 수 있었죠.


※출처: 장래오 사진제공


 

 


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몇 년 간 운동을 지속한 결과, 어깨 재활에 성공했고 61세에 머슬마니아 대회에도 출전해 인생의 터닝 포인트를 만들었어요.


※출처: 장래오 사진제공


 

 


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지긋지긋했던 어깨 통증을 극복하고 처진 팔뚝 살에 탄력을 더한 그녀의 운동 비법은 뭘까요?


※출처: 바바라 스튜디오


 

 


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삼두를 골고루 자극해줄 수 있는 운동으로 특히 팔뚝 살을 제거하는 데 효과적입니다.


 

 


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준비: 덤벨이나 물통을 들고 팔꿈치는 옆구리에 고정한 상태에서 무릎을 살짝 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 세운다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


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동작: 호흡을 내뱉으면서 팔을 최대한 뒤로 펴서 삼두근을 자극한다. 1~2초 정도 멈춘 후 저항을 느끼며 준비 자세로 돌아온다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


무거운 무게를 피하고, 동작 시 팔꿈치가 떨어지지 않게 잘 고정하세요. 가벼운 무게로 쥐어짠다는 느낌을 주는 것이 좋아요.



 

 

 

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삼두 중에 장두를 자극해 팔뚝에 탄력을 선사하는 운동입니다.


 

 


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준비: 서거나 앉은 상태에서 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 최대한 귀 옆으로 붙인다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


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동작: 덤벨을 머리 뒤로 보내 팔뚝 뒤쪽을 스트레칭 해준다. 동작 후에 장두에 힘이 빠지지 않을 정도로만 덤벨을 머리 위로 다시 올린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


덤벨을 머리 위로 올릴 때 위로 밀지 말고 덤벨을 얼굴 앞으로 가져오는 느낌으로 실시하세요.


 

 


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삼각근을 강화해 어깨라인을 잡아주는 운동으로 가벼운 무게로 실시하면 쇄골에서 떨어지는 예쁜 어깨와 팔 라인을 만들 수 있어요.


 

 


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준비: 덤벨을 잡고 양팔을 벌린 다음 팔꿈치와 팔이 직각이 되도록 굽힌다. 이때 시선은 정면을 응시한다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


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동작: 어깨를 고정한 상태에서 팔꿈치를 펴 위로 밀어 1~2초 동안 정지한 후 준비 자세로 돌아온다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


자칫 덤벨을 앞으로 밀기 쉬워 정수리 방향으로 올린다는 느낌으로 밀어 주는 것이 좋아요.




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늦은 나이에 운동을 시작해 근육이 잘 붙지 않고, 피부 탄력이 없어지자 장래오 씨는 운동 직후에 단백질 보충제를 꼭 챙겨 먹었다고 해요.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr

 

 

 

 


 

 

 

 

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나이는 숫자에 불과하다는 장래오 씨. 지금도 미니스커트와 비키니를 완벽하게 소화하는 그녀에게 응원의 박수를 보냅니다.


※출처: Photo by Chris J

 

 

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