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[전신]치어리더 최미진의 군살제로 몸매 비법은?

378 2018.09.01 02:59

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언제나 환한 미소와 열띤 응원으로 활력소를 불어넣는 최미진 씨. 빼어난 미모와 상큼한 매력으로 그녀는 치어리더계의 유인나로 불리죠.


※출처: 최미진 사진제공


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또한, 그녀는 2017년 머슬마니아 아시아 대회에 출전, 패션모델 톨 부문 2위를 기록하며 머슬퀸반열에 올라섰답니다.


※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


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그녀의 새로운 도전에 대해 사람들은 치어리더니까 쉽게 몸을 만들었을 거라 생각하지만 실제로는 그렇지 않았어요.


※출처: 최미진 사진제공



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탄력 있고 예쁜 라인을 만들려면 유산소 운동은 물론 무산소 운동도 병행해야 했기 때문이죠.


※출처: 최미진 사진제공


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특히 그녀는 체력 향상을 위해 근력 운동에 집중했는데요, 치어리더로서 격렬한 안무를 소화하는 데 큰 도움이 되었다고 합니다.


※출처: 최미진 사진제공



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체력과 몸매를 모두 잡고 본업이 치어리더는 물론 라이징 머슬퀸으로도 주목 받고 있는 최미진의 군살제로 몸매 비법을 알아볼까요?


※출처: 최미진 사진제공


 


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전신 근력 향상과 체지방 감량 효과를 모두 갖춘 운동으로, 상체와 하체를 동시에 사용해 가슴과 어깨, 복부와 하체 근육을 긴장시킬 수 있습니다.


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준비: 가슴 옆으로 손을 짚고 엎드린다. 발끝과 손, 무릎은 체중을 지지하고 일어설 수 있도록 준비된 상태를 취한다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


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동작 1: 상체 근력과 복부의 힘을 이용함과 동시에 팔로 땅을 짚고 상체를 세운다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 

 


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동작 2: 손과 발의 위치는 고정하고 복부의 긴장을 유지한 상태로 몸을 일으켜 세운다. 반동이 아닌, 긴장을 느끼며 천천히 자세를 변경할 것.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


++ Plus Tip


엎드릴 때 두 손이 가슴보다 앞으로 나오지 않도록 유의하세요.


 

 


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가장 대표적인 하체 운동으로 등 하단에서 엉덩이, 허벅지, 종아리를 동시에 긴장시킬 수 있고, 군살을 제거하는 데 효과적입니다.


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준비: 다리를 어깨너비로 벌리고 상체와 시선은 정면을 향한 뒤 복부에 힘을 주고 허리를 조인다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


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동작: 허리를 곧게 펴 척추의 곡선을 유지한 채 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 앉는다. 이후 하체의 긴장감을 느끼며 일어선다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 


++ Plus Tip


동작 시 복부에 힘을 주어 실시하면 더 강한 힘을 낼 수 있으며 부상 위험도 줄일 수 있어요.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


 

 





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등과 허리 라인을 발달시켜 보다 입체감 있는 백 라인을 만드는 운동입니다.


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준비: 어깨너비로 발을 벌린 뒤 바벨을 들고 선다. 무릎은 살짝 굽히고 등과 허리는 아치형을 만든 후 45도 각도로 상체를 숙인다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr


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동작: 복부에 힘을 주고 허리를 조인 뒤 바벨을 복부 하단으로 당긴다. 바벨이 몸에 가까울수록 광배근이 자극되는 것을 느낀 뒤 준비 자세로 돌아온다.


※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr



 

 


++ Plus Tip


동작 시 허리는 곡선을 그려 부담을 줄이고, 팔이 아닌 등 근육을 이용해야 운동 효과를 제대로 볼 수 있어요.

 

 

 


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늘 도전을 즐긴다는 최미진 씨. 치어리더로서 그리고 머슬퀸으로서도 앞으로가 기대되는 그녀의 다음 변신은 무엇일지 기대해 주세요.


※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 

 

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