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[어깨]25kg 감량하고 어깨 깡패가 된 남자

1,691 2018.08.21 23:57

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어렸을 적, 운동을 하면 몸이 붓는 신증후군을 앓은 송민석 씨. 성인이 되고 재발가능성이 희박하다는 판정을 받았지만, 그는 여전히 운동이 두려웠습니다.


출처: 송민석 사진제공


 

 


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그래서 30세까지 식이요법으로 체중만 관리하고 운동을 거의 하지 않았어요. 그 결과 요요 현상이 반복되면서 97kg까지 체중이 불어났죠.

 


출처: 송민석 사진제공






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자존감이 바닥까지 떨어지자 다이어트를 결심하고 운동을 시작했지만, 여전히 좋지 않은 신장 때문에 남들보다 근육 성장이 더딜 수 밖에 없었어요.


출처: 송민석 사진제공





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자존감이 바닥까지 떨어지자 다이어트를 결심하고 운동을 시작했지만, 여전히 좋지 않은 신장 때문에 남들보다 근육 성장이 더딜 수 밖에 없었어요.


출처: 송민석 사진제공


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신장병을 극복하고 폭풍 다이어트에 성공해 어깨 깡패가 된 송민석 씨. 그의 멋진 무대 영상을 감상하고 어깨 깡패로 거듭나게 해준 운동법을 배워볼까요?

https://youtu.be/sykTrzyIWTI


출처: 맥스큐TV


 


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전면 삼각근을 자극해주는 운동으로 넓은 어깨를 원하는 남성분이나 슬림한 어깨라인을 원하는 여성분들에게 추천합니다.




 


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준비: 다리를 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 선다.





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동작: 가슴을 펴고 어깨 힘으로 덤벨을 눈높이까지 들어올린다.

 

 

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++ Plus tip
손목에 힘을 빼면 더 많은 자극을 받을 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq,kr


 

 

 

 


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비하인드 넥프레스는 측면 삼각근을 효과적으로 단련하는 운동으로, 자극이 많아 송민석 씨도 강추하는 운동입니다.





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준비: 스미스 머신 중앙에 위치하고, 바벨을 어깨 너비보다 넓게 잡는다

 

 



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동작: 바벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다가 호흡을 뱉으며 위로 밀어준다.

 

 

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++ Plus tip
바벨을 내릴 때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.


출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq,kr


 

 

 

 

 



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삼각근 전면과 측면의 볼륨감과 선명도를 높여주는 운동입니다. 굴곡진 어깨근육을 원하는 분께 추천합니다.


 

 




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준비: 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 덤벨이 귀와 수평이 되게 하고, 팔꿈치는 직각이 되도록 양팔을 든다.

 

 


 


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동작: 팔꿈치가 직각이 되도록 덤벨을 위로 올린 다음 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 다시 내린다.

 

 

 

 



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++ Plus tip

덤벨은 자신에게 맞는 중량을 선택하고, 덤벨이 뒤쪽으로 넘어가게 되면 부상의 위험이 있으니 주의하세요.

 

출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq,kr

 

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꾸준한 운동과 식이요법을 통해 25kg을 감량하고 몸짱으로 거듭난 송민석 씨. 지긋지긋한 한파에 움츠러들지 말고 꾸준한 운동으로 모두 몸짱 되세요.


출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq,kr

 

 

 

 

 


 

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