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[복근]폭풍 다이어트에 성공한 한의사 정대진의 복근운동 비법은?

1,953 2018.08.02 14:19

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농어촌 공공의료서비스를 제공하는 공중보건한의사 정대진 씨. 그에게 운동은 타지 생활의 외로움을 이겨내는 좋은 친구였습니다.

※출처: 정대진 사진제공


 

 


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하지만 무리한 벌크업으로 93kg까지 체중이 불어났고, 깊은 고민에 빠진 그는 해결책을 찾기 위해 노력했죠.

※출처: 정대진 사진제공





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한의학적 지식으로 식단을 짜고 운동과 함께 다이어트 한약을 복용한 결과, 93kg에서 70kg으로 체중감량에 성공하고 머슬마니아 대회에 출전했어요.

※출처: 정대진 사진제공





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운동과 식단, 다이어트 한약을 통해 무려 23kg을 감량한 몸짱한의사 정대진 씨의 멋진 무대 영상을 감상해 볼까요?

https://youtu.be/zwJIPNanZk4

 

※출처: 맥스큐TV

 





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준비: 철봉에 매달려 몸을 펴고, 시선은 정면을 바라본다.


 


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동작: 하복부를 수축하고, 마지막 정점에서 잠시 멈춘다. 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 서서히 다리를 내린다.


 


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++ Plus tip

초보자는 무릎을 구부린 상태에서 실시하고, 능숙해지면 다리를 펴서 강도를 높여주세요.



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준비: 두 손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고 엎드린다. 복부에 힘을 줘 엉덩이와 등을 최대한 평행하게 하고, 시선은 바닥을 바라본다.

 


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동작: 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 측면으로 들어 올려 외복사근을 수축해준다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다오른쪽도 같은 방법으로 시행한다.

 

 


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++ Plus tip

들어 올린 무릎을 팔꿈치에 최대한 가깝게 당기면 효과가 극대화될 수 있어요.

 

 


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준비: 케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇고 머리 뒤에 고정한다.

 

 


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동작: 등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을 듯이 복근에 힘을 준다.

 

 


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++ Plus tip

운동 중 팔의 위치가 변하지 않도록 고정해 주세요.

 

 


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한의학과 피트니스의 조화를 통해 유익한 정보를 제공하고 싶다는 정대진 씨. 몸짱 한의사의 도전은 오늘도 계속됩니다.

※출처: 정대진 사진제공 / Altaclub 스튜디오

 

 


 

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