• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[등&허리]인간승리를 보여준 장인호 선수의 등 근육 운동법

1,507 2018.07.22 23:34

짧은주소

본문

364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_0949.jpg

364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_3363.jpg


고등학교 때 축구선수였던 장인호 선수는 훈련 중 무릎과 발목 부상을 입으면서 꿈을 접어야 했어요. 이후 같은 곳을


또 다치면서 몸 관리에 실패하고 말았죠.






364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_4292.jpg


살이 점점 찌면서 자존감이 낮아진 그는 대인기피증까지 오면서 작년 봄에는 몸무게가 무려 103kg까지 늘어났다고 해요.


 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_5267.jpg

다이어트를 결심한 장인호 선수는 관절에 무리가 가는 고중량 운동보다는 정확한 자극 위주의 운동과 식단의 칼로리 양을 서서히 줄여나가면서 다이어트에 성공했어요.





364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_6224.jpg

살이 빠지고 근육이 붙을수록 무너진 자존감을 회복한 장인호 선수는 2017 머슬마니아 하반기 국내 대회 보디빌딩, 피지크 주니어 부문에 참가해 멋진 퍼포먼스를 펼쳤어요.





364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_7188.jpg

자신과 비슷한 아픔을 겪은 사람들에게 도움을 주려고 노력한다는 장인호 선수가 본인의 경험을 살려 남자의 믿음직한 등을 만들 수 있는 등 운동법을 소개한다고 합니다!


 

 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_806.jpg


척주기립근을 자극하는 운동


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269770_9011.jpg


준비: 발을 어깨너비로 벌리고 바벨도 어깨너비만큼 잡는다. 바벨은 넓적다리(허벅지) 높이에 오게 한다.


 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269771_0015.jpg


동작: 허리를 펴고 가슴을 열어준 상태로 바벨이 무릎까지 내려오게 상체를 숙인다. 충분히 자극을 준 후에 자세를 유지하며 올라온다.


 

 

 

364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269934_6058.gif


+ Plus Tip

허리를 곧게 펴지 못한 상태로 운동을 하면 효과가 떨어지고 부상의 위험이 있으니 주의하세요.


 

 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269934_7529.jpg


중부 승모근을 자극하는 운동


 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269934_8648.jpg


준비: 발판에 발을 가볍게 올려준 다음 허리를 곧게 펴고 앉아 그립을 잡는다.


 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269934_9565.jpg


동작: 가슴과 어깨를 쭉 편 상태로 어깨뼈를 모아준다는 느낌으로 배꼽과 명치 사이로 그립을 당겨준다. 허리를 편 상태에서 천천히 팔을 쭉 편다.


 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269935_0505.gif


+ Plus Tip

등으로 당겨서 팔이 따라온다는 생각으로 운동을 해야 하며 어깨뼈를 잘 모아야 중부 승모근을 많이 자극할 수 있습니다.


 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269935_1339.jpg


광배근을 집중적으로 자극하는 운동







364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269935_2227.jpg


준비: 자신의 어깨너비에서 손 한 뼘에서 두 뼘 정도 넓게 그립을 잡고, 벤치에 앉아 다리와 상체를 고정한다.


 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269935_3161.jpg


동작: 손잡이를 쇄골뼈 밑으로 향하게 당겨준다. 이후에 팔을 펴면서도 광배근의 힘으로 버티면서 천천히 놓아야 한다.


 

 

 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269935_4353.gif


+ Plus Tip


당길 때는 가슴과 어깨가 잘 펴질수록 광배근에 자극이 잘 오며, 팔꿈치의 각도는 수직으로만 움직여야 합니다.




 


364f69d13e4f755a3b85ae3108aceefe_1532269935_53.jpg


운동을 통해 외적인 변화뿐만 아니라 내적인 자신감과 건강까지 챙긴 장인호 선수처럼 운동은 삶의 활력과 자존감을 높여준답니다. 여러분도 운동으로 에너지 넘치는 삶을 만들어 보세요!~


※출처: Photo by Chris J



 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 31건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 zndRV202
    1
  • 02 B4fBa836
    1
  • 03 PYN2P588
    1
  • 04 wZghp838
    1
  • 05 AboZM102
    1
  • 01 제이피
    4,618
  • 02 박재현
    2,501
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,401
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 곽현석
    625,810
  • 03 문훈
    553,370
  • 04 한글사랑
    267,634
  • 05 육복자1
    160,330
  • 06 김덕찬
    152,336
  • 07 붐붐파워33
    136,610
  • 08 젠틀재석
    117,740
  • 09 소철규
    111,890
  • 10 진성아빠
    96,084