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[복근]빨래판 복근 만드는 최고의 루틴

1,410 2018.01.15 17:41

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뱃살을 복근으로 바꿔라

빨래판 복근 만드는 최고의 루틴


5b39fd474eae2e1774bc9242d831d7f2_1516005370_9634.png다음의 설명하는 복근 루틴의 난이도를 점진적으로 상승시켜 근력과 식스팩을 키워보자. 당신의 뱃살이 복근으로 바뀔 날이 머지않았다.


5b39fd474eae2e1774bc9242d831d7f2_1516005371_077.png
 

5b39fd474eae2e1774bc9242d831d7f2_1516005371_2184.png라잉 케이블 크런치

준비: 하단 케이블 로프를 연결하고, 그 앞에 플랫 벤치를 놓는다. 벤치에 누운 후 무릎을 굽혀 발을 올린다. 뉴트럴 그립으로 로프를 잡고 귀 옆에 놓는다.

시작: 복근을 수축해서 몸을 최대한 높이 일으킨다. 견갑골을 벤치에서 최대한 든 후, 하강할 때 견갑골이 벤치에 닿기 전에 정지한다 

 

5b39fd474eae2e1774bc9242d831d7f2_1516005371_3682.png디클라인 벤치 크런치

준비: 벤치에 똑바로 앉아 발목 패드에 발을 고정한다. 양손으로 머리 뒤를 받치고, 2/3 지점까지 뒤로 눕는다. 턱을 가슴에 파묻으면 안 된다.

시작: 복근을 수축해서 몸이 바닥과 수직이 되기 직전까지 상체를 일으킨다. 일어날 때 등을 둥글게 말아서 복근의 수축을 증가시킨다 

 

5b39fd474eae2e1774bc9242d831d7f2_1516005371_5342.png크런치

준비: 벤치에 누워 다리를 60도로 올린다. 손가락으로 머리를 감싸되 당기진 않는다.

시작: 복근을 수축해 견갑골을 든다. 가동범위는 겨우 몇 cm. 정점에서 근육을 쥐어짜고 상체가 벤치에 닿기 전까지 천천히 하강한다

 

5b39fd474eae2e1774bc9242d831d7f2_1516005371_6251.png트레이닝 사이엔 48시간의 간격을 두고, 매주 3회씩 루틴을 실행해 복근을 완성해 보세요!~ 강력한 식스팩을 완성하는 여러분의 루틴을 댓글로 공유해 주세요!~


머슬맥 20143월호의 5주 만에 빨래판 복근 만들기에서 발췌한 내용입니다.

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