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[복근]최고의 식스팩을 만드는 3가지 운동

1,400 2018.01.04 17:32

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ee3e4ef67d7c7390cf6b58d8e07ab6a7_1515054328_3436.png최고의 식스팩을 만드는 3가지 운동


ee3e4ef67d7c7390cf6b58d8e07ab6a7_1515054328_48.png캘리포니아 출신의 토바이어스 영은 당신도 피트니스 모델 같은 식스팩을 만들 수 있다고 말한다, 엄청난 노력과 엄격한 식이요법을 대체할 비법 같은 건 없다.

 

ee3e4ef67d7c7390cf6b58d8e07ab6a7_1515054328_5885.png
 

ee3e4ef67d7c7390cf6b58d8e07ab6a7_1515054328_7039.png스태빌리티 볼 크런치

준비

스태빌리티 볼이 등 중앙에 오도록 뒤로 눕고, 양발을 넓게 벌려 균형을 잡는다. 양손으로 머리 뒤를 가볍게 감싸고, 팔꿈치를 양옆으로 벌린다 

시작

둔근으로 공을 밀어서 등 상단을 높이 들고, 내려온 후엔 공을 따라 척추를 늘린다.


ee3e4ef67d7c7390cf6b58d8e07ab6a7_1515054328_8316.png브룸스틱 트위스트

준비

막대기를 어깨에 걸치고 서서, 양발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌린다. 막대기 양 끝을 가볍게 쥐고, 상체를 앞으로 살짝 숙여서 복근을 개입시킨다

시작

일정한 속도로 상체를 좌우로 비튼다

 

ee3e4ef67d7c7390cf6b58d8e07ab6a7_1515054328_9676.png디클라인 벤치 크런치

준비

디클라인 벤치를 원하는 각도로 조정하고 양발을 롤러 밑에 고정한다. 양손으로 머리 뒤를 감싸고, 팔꿈치를 벌린 뒤 견갑골이 벤치에 닿지 않게 반쯤 눕는다.

시작

대퇴가 아닌 복근을 수축해 상체를 들면서 몸을 앞으로 말아 상복근을 완전히 자극한다.

 

ee3e4ef67d7c7390cf6b58d8e07ab6a7_1515054329_083.png프로 선수가 아니라도 의지와 노력이 있다면 여러분도 식스팩을 만들 수 있답니다식스팩을 완성하는 여러분의 루틴은 무엇인지 댓글로 공유해 보세요!~

 

머슬맥 2014 4월호의 최고의 식스팩 만들기에서 발췌한 내용입니다나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다재가공은 불가합니다.  

 

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