• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[어깨]남자의 상징, 강한 어깨를 가질 수 있는 가장 효율적인 운동법 3

1,216 2017.11.28 09:05

짧은주소

본문

57a185ababfd38263fafa7a251cb9b7b_1511827054_4697.png
남자의 상징

강한 어깨를 가질 수 있는 가장 효율적인 운동법 3


57a185ababfd38263fafa7a251cb9b7b_1511827054_5844.png 

어깨가 작은 남자들은 모든 면에서 작아 보인다괴물이란 뜻의 프릭(Freak)이라 불리는 IFBB프로 딘 마이클의 운동으로 강한 어깨를 완성하자.


57a185ababfd38263fafa7a251cb9b7b_1511827054_7307.png 

EZ바 사이드 래터럴 레이즈

준비

한 손으로 EZ바의 중앙을 잡고 한쪽 다리를 벤치를 향해 내디딘다. 반대쪽 손으로 벤치 상단을 잡고, 머리부터 발끝까지 힘을 준다. 팔을 옆구리에서 3~5cm 든다.

시작

 

팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 옆으로 든다. 손목은 펴고, 어깨높이보다 약간 위쪽까지 봉을 든다. 정점에서 잠시 멈췄다가 봉을 내린다

 

57a185ababfd38263fafa7a251cb9b7b_1511827054_8555.png 

EZ바 프런트 레이즈 투 오버헤드 프레스

준비

EZ바를 넓은 그립으로 잡고 손잡이나 원판의 구멍을 잡는다. 봉을 대퇴 상단 높이로 든다.

시작

전면 삼각근에 힘을 줘 봉을 앞으로 들면서 머리 위로 곧장 도달한다. 이 상태에서 봉을 쇄골높이까지 내렸다가 위로 밀어 프레스를 한다. 봉을 시작지점으로 내려 레이즈를 마친다. 


57a185ababfd38263fafa7a251cb9b7b_1511827055_0077.png 

유니 래터럴 리어 델트 EZ/덤벨 레이즈

준비

인클라인 벤치에 무릎을 올리고, 벤치 상단을 잡는다. 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 바닥으로 내린다. 팔꿈치를 살짝 굽히고, 가슴, , 코어를 조인다.

시작

유연한 동작으로 중량이 삼각근 높이에 도달할 때까지 덤벨을 든다. 그리고 시작지점으로 내린다. 


57a185ababfd38263fafa7a251cb9b7b_1511827055_1914.png 

소개해드린 운동법으로 어깨 뽕이 필요 없는 어깨를 완성해 보세요!~


머슬맥 20149월호의괴물 같은 어깨를 만들자'에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 21건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 B4fBa836
    1
  • 02 cB7lZ527
    1
  • 03 umTpm446
    1
  • 04 wZghp838
    1
  • 05 AboZM102
    1
  • 06 12KwD412
    1
  • 07 QrTpO377
    1
  • 08 PYN2P588
    1
  • 09 zndRV202
    1
  • 01 제이피
    4,618
  • 02 박재현
    2,501
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,401
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 곽현석
    625,810
  • 03 문훈
    553,370
  • 04 한글사랑
    267,634
  • 05 육복자1
    160,330
  • 06 김덕찬
    152,336
  • 07 붐붐파워33
    136,610
  • 08 젠틀재석
    117,740
  • 09 소철규
    111,890
  • 10 진성아빠
    96,084